Os 8 maiores alimentos anti-envelhecimento

Que tal lutar contra o envelhecimento? Aqui estão os alimentos que podem te ajudar

Aqui estão os 8 maiores alimentos com poderosas propriedades anti-envelhecimento que podem ajudar a melhorar nossa saúde e aparência, enquanto também aumentam nossa longevidade.

Eles devem ser adicionados ao seu arsenal de ferramentas diárias de promoção da saúde, para que você possa se manter saudável por muitos e muitos anos, independentemente da sua idade.

# 1. Folhas verdes e vegetais crucíferos

Sempre ouvimos especialistas em saúde natural e nutricionistas aconselhando folhas verdes – e com razão.

Esses vegetais são ricos em nutrientes e contêm ácido fólico, cálcio e outras substâncias que auxiliam na saúde dos ossos, protegem contra o declínio cognitivo e ajudam a prevenir problemas oculares relacionados à idade.

Mais significativamente, esses vegetais verdes têm poderosas propriedades anticâncer.

Dietas ricas em vegetais crucíferos, como brócolis, também ajudam a reduzir o risco de perda de memória.

Crucíferas e folhas verdes como couve, acelga, escarola, beterraba e espinafre são deliciosas adições a todos os tipos de pratos, incluindo frituras, saladas, sopas e ensopados.

As folhas verdes e os alimentos crucíferos estão repletos de nutrientes que combatem o envelhecimento.

# 2. Damascos

Esta fruta parecida com o pêssego pode parecer frágil, mas é um poderoso soco anti-envelhecimento.

O exterior laranja brilhante dos damascos vem dos carotenóides, poderosos antioxidantes que ajudam a prevenir doenças cardíacas, reduzir os níveis de colesterol ruim e proteger contra o câncer.

Nossos corpos convertem carotenóides em vitamina A, o que contribui para a saúde dos olhos, pele, cabelo, glândulas e gengivas.

Anos de pesquisa provaram que os damascos têm os níveis mais elevados e a mais ampla variedade de carotenóides do que qualquer outro alimento. Eles também são excelentes para regenerar fluidos corporais, desintoxicar o corpo e matar a sede.

# 3. Bagas

Os cientistas descobriram que as bagas têm alguns dos níveis mais elevados de antioxidantes de qualquer fruta. Couve e espinafre são os únicos vegetais com valores tão elevados quanto frutas vermelhas frescas.

As frutas frescas também estão cheias de pigmentos coloridos e fitoquímicos chamados antocianinas, que têm sido associados a um menor risco de câncer, saúde urinária, memória e envelhecimento saudável.

As frutas vermelhas são ótimas fontes de quercetina, um flavonol que funciona como um antioxidante, protegendo contra o câncer e doenças cardíacas e um anticâncer. Acredita-se que as propriedades antiinflamatórias dos frutos silvestres retardam a perda de funções mentais, frequentemente associada ao envelhecimento.

Um relatório de pesquisadores descobriu que os mirtilos podem até ajudar a retardar a deterioração cognitiva do Alzheimer.

E não para por aí. Bagas, ou simplesmente frutas carnudas simples, estão presentes no morango, amora, framboesa, groselha, cassis e cranberry.

# 4. Azeite

Os italianos são conhecidos por sua longa vida útil e pela capacidade de envelhecer com elegância, o que não deve ser nenhuma surpresa, considerando que o azeite de oliva tem uma grande presença em sua dieta mediterrânea.

O azeite de oliva contém as melhores gorduras que contribuem para a saúde, disponíveis na forma de ácidos graxos ômega-3.

Essas gorduras necessárias não só ajudam a mantê-lo magro e a ter um coração saudável, reduzindo a inflamação, mas também reduzem o colesterol e melhoram a circulação e a digestão da pele.

Todos esses fatores levam a um corpo mais saudável e a uma vida mais longa.

# 5. Salmão selvagem do Alasca

O enorme antioxidante que você obterá do salmão selvagem fará sua pele brilhar mais rápido do que quase qualquer outro tipo de peixe.

O tom rosado do salmão selvagem vem de uma dieta rica em nutrientes de krill. Isso oferece uma dose saudável do pigmento benéfico astaxantina, que possui propriedades antiinflamatórias notáveis.

Outro antioxidante encontrado no salmão, o mineral selênio, protege as células saudáveis da pele ao combater os radicais livres. Também ajuda no correto funcionamento da tireoide, o que mantém o peso e a saúde geral em ordem.

O salmão selvagem do Alasca é rico em antioxidantes.

# 6. tomates

Comer tomates pode ajudar a proteger sua pele. De acordo com uma pesquisa alemã, os voluntários comeram uma dose diária de pasta de tomate misturada com azeite de oliva extra virgem ou simplesmente azeite de oliva por 10 semanas.

Após a exposição diária à luz ultravioleta, o grupo que comeu tomate teve 40% menos queimaduras do que aqueles que consumiram apenas azeite.

O ingrediente mágico do tomate é o licopeno, que protege a pele contra a oxidação resultante dos danos do sol que levam ao aparecimento de rugas. Regar os tomates com um pouco de gordura saudável do óleo ajuda a absorver melhor o licopeno.

# 7. Amêndoas cruas

Amêndoas são embaladas com vitamina E, que é difícil de obter e apenas um pequeno punhado oferece metade de sua dose diária. As amêndoas cruas são a forma mais saudável, que oferece um maior conteúdo nutricional em uma forma pura e não processada.

Quando os pesquisadores da faculdade de medicina procuraram o impacto de diferentes vitaminas e minerais na velocidade, coordenação e equilíbrio em pessoas com 65 anos, a única coisa que fez a diferença foi a vitamina E.

Os voluntários com pior desempenho físico apresentaram os menores níveis de vitamina E, visto que os participantes mais ágeis tinham quantidades adequadas de vitamina no organismo.

Esta vitamina poderosa nos mantém coordenados, neutralizando os radicais livres em nossos músculos e sistema nervoso.

# 8. Abacate

Os abacates transbordam do ômega-3 da mais alta qualidade, é um dos alimentos mais alcalinizantes disponíveis.

Os abacates também são muito ricos em vitamina E, essencial para uma pele brilhante, cabelos brilhantes e para evitar as rugas do rosto.

Faça uma salada de abacate cru ou cubra um pouco de abacate fresco com limão e sal marinho para um lanche nutritivo.

Os 8 maiores alimentos anti-envelhecimento