Os figos engordam? Quantos você pode comer com uma dieta?

Os figos engordam? Quantos você pode comer com uma dieta?

Como muitas frutas açucaradas, os figos são frequentemente banidos da dieta porque se acredita que prejudicam o corpo. Vamos descobrir se o figo realmente engorda e qual a melhor maneira de comê-lo para colher os frutos, sem culpa.

Preto, com polpa vermelha brilhante e suculenta; verde, com delicada polpa rosa; mas também roxo, branco ou amarelo: falamos de figos, frutas doces e saborosas, símbolo do verão pleno nos fioroni e variantes fornecidas, prelúdio da chegada do final do outono.

Figos frescos em uma tigela

Produtos de Ficus carica, Eu figos são cobiçados por muitos por suas características gosto doce, encorpado, por sua textura mais macia ou granulada no palato, capaz de satisfazer o desejo de doçura em poucas mordidas.

É justamente essa característica que cataloga os figos entre frutas açucaradas (que também inclui banana, caqui e uva) e que os coloca no índice quando se segue uma dieta hipocalórica, pois teme-se que possam engordar. É realmente assim? Figos engordam ou você pode comer quando estiver a dieta?

Os figos engordam?

No campo da nutrição, dizer que um alimento engorda ou emagrece por si só e como tal é um conceito errado, visto que existem vários elementos acessórios que têm relevância, entre eles quantidade com que é ingerido, a forma como é cozinhado e o combinações com o qual é trazido para a mesa.

Além disso figos não são exceção e, embora sejam para todos os efeitos a serem considerados frutas açucaradas pelo seu teor de açúcar igual a 11,2 g por hecto de produto comestível, se consumido corretamente eles podem ser inseridos ocasionalmente mesmo em uma dieta controlada, por aqueles que estão fazendo dieta ou com sobrepeso.

Os melhores e menos arriscados figos para a linha são os frescos e maduros: com 51 kcal por hectograma, equivalente a cerca de dois figos pelados médios, fornecem também muitos nutrientes, fibras (2 g), minerais (destaca-se o potássio, seguido de cálcio, fósforo e sódio) e vitaminas (A, do grupo B e C), com propriedades diuréticas, laxativas e digestivas. A boa presença de fibras solúveis (0,63 g, principalmente mucilagem) e insolúveis (1,37 g dada pela lignina), favorece o trânsito intestinal e estimula o peristaltismo, tornando também o componente açucarado contido no fruto menos assimilável, responsável pelo aumento da insulina.

Quantos figos comer por dia para não engordar

Figos engordam quando a dieta total não é bem balanceada, quando muitos são consumidos ou em conjunto com outros alimentos igualmente ricos em carboidratos.

Então, quantos figos você pode comer por dia para evitar engordar? Em condições fisiológicas normais, até 3 ou 4 (o peso médio de um figo fresco é de cerca de 50g), enquanto os que estão de dieta farão melhor se limitarem a uma porção de dois figos.

Evitando picos de açúcar no sangue é o ponto estratégico para evitar o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. Esses picos ocorrem principalmente após a ingestão de grandes quantidades de açúcares simples e como parte de uma refeição com um carga glicêmica alta: por isso, é necessário estar atento não só à quantidade, mas também à hora do dia e que outros alimentos se acompanham de figos.

Evitamos comê-los Depois de uma almoço ou um preço onde já existe um boa dose de carboidratos dado por massas, batatas, pão ou doces; melhor combiná-los com uma fonte de proteína ou gorduras boas para limitar a ingestão de açúcares. No café da manhã, portanto, junto com iogurte grego natural; como lanche, com alguns frutos secos ou presunto cru magro; para almoçar ou jantar, ao lado de queijo cottage ou queijo cottage, por exemplo.

Figos secos: engordam mais? Quantos você pode comer por dia?

Não só frescos, mas também secos: os figos também são gulosos nesta versão, nus ou glaceados, cobertos com chocolate ou recheados com amêndoas. Sua desidratação ocorre por ventilação ou calor e resulta na perda de uma enorme quantidade de água. Isso causa você aumenta significativamente o conteúdo de calorias do produto: 100 g de figos secos, na verdade, correspondem a 282 kcal (referimo-nos ao figo seco como é, sem adição de chocolate, mel, açúcares ou outros frutos secos), muitíssimos se quiseres prestar atenção à linha e você está de dieta.

Sua suposição é, portanto, em geral, não recomendado para quem quer perder peso, para aqueles que estão com sobrepeso ou têm outras doenças metabólicas, como diabetes ou hipercolesterolemia. Se ainda assim quisermos cometer o pecado da gula, lembrando que um único figo seco pesa em média 15 g, podemos ocasionalmente coma até 3 de cada vez sem medo de ganhar peso.