O óleo de peixe é um alimento saudável conhecido que se encaixa em quase todas as dietas. A maioria das pessoas que deseja melhorar sua dieta geralmente tenta incluir óleo de peixe em seu consumo diário. Mas algumas pessoas podem perguntar: quais são os benefícios do óleo de peixe para os homens? É realmente bom para a saúde dos homens? Ou há algo de suspeito no óleo de peixe?

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Neste artigo, analisarei de forma abrangente por que o óleo de peixe é recomendado para todos, especialmente para os homens. Vamos começar com as fontes de óleo de peixe e como ele pode ser bom para sua saúde.

Fontes de óleo de peixe e por que pode ser uma boa captura

O óleo de peixe é encontrado e extraído principalmente de variedades de peixes oleosos, como salmão, atum, cavala, sardinha, arenque e truta. Ele contém dois tipos altamente benéficos de ácidos graxos ômega-3 para muitas condições de saúde:

  • Ácido docosahexaenóico (DHA)
  • Ácido eicosapentaenóico (EPA)

Mas aqui está o problema: seu corpo humano não pode produzir ácidos graxos poliinsaturados ômega-3. Você depende de fontes alimentares para suplementar esses nutrientes vitais. Mas isso não é um grande problema, pois você pode consumir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes oleosos, ou consumir óleo de peixe na forma de suplementos.

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Como observação lateral, você também pode encontrar outro tipo de ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico (ALA) em algumas fontes vegetais, como nozes, sementes de linho, sementes de abóbora e sementes de chia. Você não pode encontrar ácido alfa-linolênico no óleo de peixe e, curiosamente, seu corpo converte ALA em DHA e EPA, mas em quantidades muito pequenas. Portanto, se você quiser que seu ômega-3 esteja em equilíbrio, terá que consumir DHA, EPA e ALA por meio de fontes alimentares ou suplementos, ou uma combinação de ambos.

O óleo de peixe pode melhorar sua saúde?

A American Heart Association (AHA) recomenda consumir peixes de água fria oleosos ou gordurosos duas vezes por semana. O peixe é uma das melhores maneiras de obter a ingestão de ácidos graxos ômega-3 e colher seus inúmeros benefícios à saúde. É uma excelente fonte de proteína e, em comparação com outros produtos cárneos gordurosos, possui baixo teor de gordura saturada.

No entanto, se você é vegetariano ou não consome peixe, pode consultar seu médico para obter alternativas dietéticas ao peixe e ao óleo de peixe.

Vejamos alguns dos benefícios do óleo de peixe para os homens, embora alguns desses benefícios também se apliquem a todos.

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1. O óleo de peixe pode aumentar a fertilidade masculina

Vários estudos de pesquisa sugeriram que o Omega-3 melhora a qualidade do sêmen, o volume, a função erétil e até previne o câncer de próstata.

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Recentemente, o primeiro estudo observacional sobre a associação entre a ingestão de suplementos de óleo de peixe e a melhora da função testicular realizado também mostrou que esses suplementos são benéficos para a saúde masculina. O estudo foi conduzido em 1.700 homens dinamarqueses jovens e saudáveis ​​com idade média de 19 anos. Aqueles que tomaram suplementos de óleo de peixe relataram maior volume de sêmen e melhor qualidade do esperma. Aqueles que tomaram outros suplementos, como multivitaminas, não mostraram os mesmos efeitos, apontando para possíveis ligações entre os suplementos de óleo de peixe e melhores contagens de esperma.

A pesquisadora principal do estudo, Tina Kold Jensen, professora de medicina ambiental da University of Southern Denmark que atua nesse campo de pesquisa há mais de 25 anos, disse que esses fatores reprodutivos masculinos deveriam levar a uma melhora da fertilidade masculina em homens que tomam óleo de peixe. Jansen também estava otimista de que as descobertas de sua pesquisa teriam o mesmo efeito em homens mais velhos que tomam suplementos de óleo de peixe.

Ela concluiu que recomenda suplementos de óleo de peixe para quem deseja melhorar a fertilidade masculina. No entanto, ela acrescenta que suas melhores opções são aumentar a ingestão de peixes como bacalhau e seguir os conselhos dietéticos do seu médico.

Outros estudos também encontraram associações positivas entre os suplementos de óleo de peixe e a qualidade do esperma.

Embora esses resultados tenham sido certamente encorajadores, os achados desses estudos observacionais precisam ser corroborados por experimentos clínicos randomizados mais rigorosos. Portanto, encorajo os pacientes a discutir seus casos individuais com seus médicos para garantir a segurança e maximizar os benefícios dos suplementos de óleo de peixe.

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2. O óleo de peixe ajuda a manter um coração saudável

As doenças cardíacas são a principal causa de morte entre os homens, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). No geral, é responsável por uma em cada quatro mortes na América todos os anos.

O óleo de peixe é um nutriente que não agride o coração, pois é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3. Ele protege o coração reduzindo muitos dos fatores de risco de doenças cardíacas. Alguns benefícios do óleo de peixe incluem:

  • Redução dos níveis de triglicerídeos
  • Abaixando sua pressão arterial
  • Reduzindo seu colesterol ruim
  • Evitando a coagulação do sangue
  • Retardando ou dificultando a formação de placas em suas artérias
  • Reduzindo o risco de um ritmo cardíaco anormal
  • Diminuindo o risco de um ataque cardíaco e derrame

Também há pesquisas que sugerem que os suplementos de óleo de peixe reduzem as situações adversas, como internações hospitalares e morte em pessoas com insuficiência cardíaca.

A American Heart Association (AHA) recomenda que as pessoas sem doenças cardíacas comam pelo menos duas porções de peixe por semana para reduzir os eventos cardiovasculares. Ele sugere comer uma variedade de peixes selvagens de água fria como atum, cavala, salmão e sardinha por seus altos níveis de ácidos graxos ômega-3. A AHA não recomenda suplementos de ômega-3 para pessoas que não apresentam alto risco de doenças cardiovasculares.

No entanto, se você tiver uma doença cardíaca, é melhor consultar seu médico antes de decidir tomar suplementos de óleo de peixe. Dependendo da sua condição, eles podem recomendar comer mais alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e / ou tomar um suplemento de óleo de peixe aprovado pela FDA.

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Às vezes, doses mais altas de ômega-3 são administradas para diminuir os triglicerídeos. Mas deve ficar estritamente sob os cuidados de um médico, pois pode causar complicações como sangramento e afetar o sistema imunológico.

3. O óleo de peixe oferece uma visão clara e focada

A American Academy of Ophthalmology (AAO) recomenda óleo de peixe para otimizar a saúde dos olhos. Embora existam alguns relatórios conflitantes, alguns resultados mostram como o óleo de peixe ajuda a tratar doenças oculares como olho seco e degeneração macular relacionada à idade (DMRI).

Um estudo recente de 2019 apoiou as descobertas de que as pessoas que consumiam frutas frescas, vegetais e peixes eram menos propensas a desenvolver doenças oculares do que aquelas que não o faziam. Outro estudo publicado na Investigative Ophthalmology & Visual Science sugere ácido graxo ômega-3 DHA para proteção da visão.

Vários estudos encontraram resultados semelhantes de menos sintomas de olho seco em pessoas que consumiram óleo de peixe. Os ácidos graxos ômega-3 no óleo de peixe melhoraram a película de óleo do olho produzida pelas glândulas meibomianas situadas na borda da pálpebra. Outros estudos também descobriram que o óleo de peixe reduz a dor e o inchaço, tornando-o um tratamento eficaz para olhos secos.

4. O óleo de peixe ajuda você a se tornar saudável de dentro para fora

O óleo de peixe é um nutriente versátil que parece contribuir para vários outros benefícios à saúde. Esses incluem:

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  • Reduzindo sua depressão
  • Aumentando sua memória
  • Prevenir a inflamação causadora de doenças com aumento da atividade das células B ou leucócitos
  • Ajudando na perda de peso
  • Proporcionando-lhe uma pele mais saudável ao limpar a acne e a psoríase

Por que você precisa ser cauteloso com o óleo de peixe

O óleo de peixe tem alguns riscos possíveis associados ao seu consumo. Suplementos de óleo de peixe têm efeitos colaterais temporários comuns, como gosto ruim, cheiro, arroto, azia, sangramento nasal, erupção cutânea, náusea, flatulência e diarreia.

Embora o óleo de peixe possa prevenir o câncer de próstata, o consumo excessivo pode aumentar o risco de câncer de próstata de alto grau. O óleo de peixe em altas doses pode causar sangramento, afetar o sistema imunológico e reduzir a capacidade do corpo de combater infecções.

Certas combinações de medicamentos podem causar sérios riscos à saúde quando você os toma regularmente junto com óleo de peixe. Portanto, seria melhor se você primeiro conversasse com seu médico sobre a ingestão de óleo de peixe junto com os medicamentos prescritos.

Embora o óleo de peixe da fonte seja preferível, algumas carnes de peixe estão sujeitas à contaminação por mercúrio e outros produtos químicos industriais e ambientais tóxicos. Carnes de peixe contaminadas com mercúrio podem causar cegueira, danos cerebrais e retardo mental em crianças.

Qual é o veredicto sobre o óleo de peixe?

Os benefícios do óleo de peixe para homens e mulheres superam em muito os riscos, especialmente para pessoas de meia-idade e mais velhas que seguem as recomendações do FDA, AHA e EPA.

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Torne o óleo de peixe seu amigo:

  • Escolher mais fontes de alimentos do que suplementos.
  • Seguindo a recomendação da AHA de comer uma a duas porções de peixe não frito todas as semanas.
  • Comer uma variedade de peixes com alto teor de EPA e DHA e baixo de metilmercúrio para minimizar os efeitos potencialmente adversos devido aos poluentes ambientais.
  • Consumir peixe junto com outros aspectos vitais de uma dieta saudável, como frutas, vegetais, laticínios e grãos inteiros que garantem ômega equilibrado.
  • Obtendo a aprovação do seu médico e um suplemento de óleo de peixe prescrito e seguindo suas instruções.
  • Seguir as recomendações da AHA de não consumir mais do que 3 gramas de suplemento de óleo de peixe diariamente, pois tomar mais pode causar sangramento.
  • Tomar seus suplementos de óleo de peixe em duas doses de manhã e à noite para diminuir os efeitos colaterais.
  • Tomar suplementos de óleo de peixe com alimentos para aumentar a absorção e diminuir os efeitos colaterais.
  • Congelá-los e consumi-los para diminuir os efeitos colaterais.
  • Seguindo as Diretrizes Dietéticas de 2020–2025 para Americanos do governo federal dos EUA, recomendações de frutos do mar para mulheres grávidas e amamentando. As opções seguras de peixe para mulheres grávidas e lactantes incluem sardinhas, trutas, salmão, arenque e anchovas, devido ao alto EPA e DHA e ao mercúrio mais baixo.

Em uma nota final, sua saúde está em suas mãos. Escolha sabiamente e use óleo de peixe para seu benefício de saúde hoje. Mas, primeiro, consulte seu médico para obter aconselhamento médico antes de tomar uma decisão informada sobre o óleo de peixe e agir.

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Crédito da foto em destaque: Sam Moqadam via unsplash.com

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