Os melhores alimentos anti-envelhecimento para incluir na dieta

Quando se trata de práticas anti-envelhecimento, muitas pessoas concentram seus esforços em cremes para os olhos sofisticados, rugas para combater as rugas e até mesmo em cirurgia plástica. Mas, embora esses métodos ajudem, também é possível adotar uma abordagem mais natural e abrir caminho para uma pele mais jovem, apostando em alimentos ricos em vitaminas e minerais, que atuam para reverter os sinais de envelhecimento.

Assim, quando seguimos uma dieta rica em alimentos variados de alta qualidade, com antioxidantes, gorduras saudáveis, água e diversos nutrientes, o corpo mostra sua resposta através de seu maior órgão: a pele.

Publicidade

Os melhores alimentos anti-envelhecimento para incluir na dieta

“Os melhores alimentos anti-envelhecimento para a pele são aqueles que contêm ácido elágico, biotina e vitaminas C e E, que são potenciadores naturais do colágeno”, explica a nutricionista Leticia Manduca, de São Paulo. “Assim, eles melhoram a textura, a firmeza da pele e podem ajudar a evitar linhas finas.”

O colágeno é a proteína mais abundante na pele, constituindo de 75 a 80% dela. Portanto, à medida que envelhecemos, as reservas de colágeno se esgotam. No entanto, a ingestão de alimentos ricos nesse nutriente favorece sua síntese.

“A biotina, por outro lado, ajuda a produzir ácidos graxos que nutrem a pele para mantê-la radiante e livre de manchas”, afirma.

Causas do envelhecimento

Junto com a exposição ao sol, a oxidação dos radicais livres é a principal causa de tudo, desde rugas até a falta de vitalidade. No entanto, é totalmente reversível com nutrição adequada.

“Por isso, devemos apostar em alimentos ricos no chamado índice ORAC, que significa ‘capacidade de absorver radicais de oxigênio’. Esta é uma medida que mostra a capacidade de combater os radicais livres em testes de laboratório – ou poder antioxidante. Portanto, quanto maior o índice ORAC, maior a probabilidade de manter uma aparência jovem ”, explica Letícia.

Além de ingerir esses alimentos, também é recomendável evitar algumas atividades como fumar, frequentar locais com muita poluição ou se expor ao sol sem protetor solar, pois aumenta a concentração de radicais livres no organismo.

Publicidade

Alimentos anti-envelhecimento para colocar na dieta

Sementes oleaginosas

Nozes, amêndoas e castanhas são uma ótima fonte de vitamina E, que auxilia na reparação do tecido cutâneo e na hidratação, além de proteger dos raios UV. Além disso, a vitamina também é conhecida por dar um belo brilho à pele.

Abacate

A fruta é rica em ácidos graxos que combatem as inflamações, deixando a pele macia e macia. Ele também contém uma variedade de nutrientes essenciais que podem prevenir o envelhecimento e manter o sistema imunológico funcionando adequadamente.

Publicidade

Grão de bico

Legumes como o grão-de-bico têm uma classificação elevada na escala ORAC e também podem ajudar a prevenir certos tipos de câncer devido ao seu alto teor de fitato e fitoestrogênio.

Baga de goji

A fruta possui uma extensa lista de benefícios à saúde, além de ser baixa em calorias. Porém, destaca-se seu poder antienvelhecimento no mundo da cosmética. “Além de ser rica em aminoácidos, vitaminas, minerais, ácidos graxos e polissacarídeos, o goji tem um enorme poder antioxidante”, diz Letícia. Na escala Orac, que mede a capacidade de absorção de radicais livres dos alimentos, chega a 25,3 mil unidades. A amora, outra fruta com grande poder antioxidante, registra 2.036 na mesma escala.

Tomate

“Ele contém o melhor antioxidante, a vitamina C, além do licopeno e do potássio, que regulam o equilíbrio da água e dos nutrientes nas células”, afirma a nutricionista. Assim, além de ser um suplemento para a pele, o licopeno comprovadamente ajuda a reduzir os níveis de colesterol total, LDL e triglicerídeos no sangue.

pimentão vermelho

Além do alto teor de vitamina C – que é bom para a produção de colágeno – as pimentas vermelhas contêm poderosos antioxidantes anti-envelhecimento chamados carotenóides.

“Os carotenóides são pigmentos vegetais responsáveis pelas cores vermelho, amarelo e laranja que você vê em muitas frutas e vegetais. Eles têm uma variedade de propriedades antiinflamatórias e podem ajudar a proteger a pele dos danos do sol, da poluição e das toxinas ambientais ”, revela Letícia.

Mirtilo

“Também chamado de mirtilo, é rico em vitaminas A e C, além de um antioxidante antienvelhecimento chamado antocianina. É isso que dá aos mirtilos a cor azulada ”, explica.

De acordo com a nutricionista, a antocianina é capaz de proteger a pele dos danos do sol, estresse e poluição, moderando a resposta inflamatória e evitando a perda de colágeno.

Você também deveria :

  • Use protetor solar;
  • Aplicar máscara hidratante semanalmente;
  • Coma frutas e vegetais com alto teor de água, como pepino e maçã;
  • Use óculos escuros para evitar linhas finas;
  • Durma em uma fronha de cetim para evitar vincos.

Os melhores alimentos anti-envelhecimento para incluir na dieta