Os óculos de luz azul funcionam: benéficos ou exagerados?

Os óculos de luz azul funcionam: benéficos ou exagerados?

Muitos especialistas nos dizem que, quando se trata de cuidar da saúde, incluindo o peso do corpo e o humor, devemos ter cuidado para não subestimar o poder do sono. Uma das razões pelas quais se pensa que tantos adultos e crianças hoje vivem em um estado de privação de sono é a alta exposição a dispositivos eletrônicos que emitem luz azul. Como a luz azul é capaz de interromper nossos ritmos circadianos, ou “relógios internos”, os óculos de luz azul agora são recomendados para melhorar a qualidade do sono e outras preocupações.

Quais são os benefícios dos óculos de luz azul? Embora mais pesquisas sobre o assunto sejam necessárias, há algumas evidências de que os óculos de bloqueio de luz azul podem impactar positivamente seu metabolismo, foco, controle de apetite e muito mais.

Continue lendo para descobrir como escolher os melhores óculos de bloqueio de luz azul para as suas necessidades, além de dicas sobre quando e por quanto tempo usá-los.

O que são óculos de luz azul?

Os óculos de luz azul são um tipo especial de óculos que pode bloquear ou filtrar a luz azul emitida por telas digitais e aparelhos eletrônicos.

Se você lida regularmente com problemas como cansaço visual, visão embaçada, dores de cabeça e dificuldade para dormir – o que você acredita estar relacionado ao uso de eletrônicos – então vale a pena tentar usar óculos com filtro de luz azul.

O que é a luz azul que os óculos bloqueiam?

A luz azul é um tipo de luz de alta energia que é brilhante e tem um comprimento de onda curto. Estes são comprimentos de onda de luz entre 420 e 480 nanômetros no espectro de luz visível. Embora geralmente tenha má reputação, a luz azul também tem alguns benefícios, como nos fazer sentir alertas e despertos.

A maior parte de nossa exposição vem da luz solar, mas os eletrônicos também contribuem para a quantidade de luz azul que atinge nossos olhos diariamente. Eletrônicos que emitem luz azul incluem televisores, smartphones, laptops, monitores de computador e tablets, que muitos adolescentes e adultos agora relatório gastando várias horas usando todos os dias.

Como funcionam os óculos de luz azul?

Esses óculos são usados com mais frequência à noite para ajudar a impedir que a luz azul emitida por dispositivos LED alcance os olhos.

Estudos têm encontrado que a exposição à luz azul pode suprimir a produção natural do hormônio melatonina, que tem efeitos indutores do sono. Portanto, acredita-se que a exposição excessiva à noite pode mantê-lo acordado e perturbar seu ciclo natural de sono-vigília.

Usar óculos com filtro de luz azul é, portanto, uma forma de prevenir disfunções do sono e possivelmente proteger os olhos de outras maneiras.

Eles trabalham? Benefícios potenciais

Os óculos de luz azul realmente funcionam? As opiniões sobre sua eficácia e os resultados dos estudos realizados até agora foram mistos no geral.

A pesquisa focada nos efeitos dos óculos de luz azul ainda está em andamento. Um dos motivos pelos quais é difícil determinar o quão bem eles funcionam para a maioria das pessoas é porque seu uso não é rigidamente regulamentado, já que autoridades como a Food and Drug Administration dos Estados Unidos não consideram esses óculos como dispositivos médicos.

A Academia Americana de Oftalmologia e a Associação de Optometristas do Reino Unido atualmente não recomendo o uso de óculos de luz azul para o público em geral, embora não se afirme que são perigosos ou devam ser evitados.

A posição deles é que não há pesquisas de alta qualidade suficientes mostrando que eles funcionam, além de que sintomas como cansaço visual e dores de cabeça podem realmente ser devido a problemas como apertar os olhos ao usar eletrônicos e má postura, não exposição à luz azul.

Dito isso, alguns especialistas e muitas pessoas relatam os benefícios dos óculos de bloqueio de luz azul. Os benefícios potenciais podem incluir:

  • Tensão ocular reduzida, olhos secos e embaçados
  • Dores de cabeça reduzidas
  • Melhores hábitos de sono e diminuição da insônia, especialmente por ter mais facilidade em adormecer
  • Visão aprimorada (incluindo menos desfoque)
  • Possivelmente maior proteção contra o desenvolvimento de certas doenças oculares, embora isso ainda esteja sendo estudado – atualmente pensamento que a luz azul dos dispositivos NÃO danifica as retinas ou contribui para a perda de visão a longo prazo, degeneração macular ou glaucoma

Se os óculos com filtro de luz azul são capazes de ajudá-lo a dormir melhor, então há motivos para acreditar que seus benefícios podem ser de longo alcance.

A privação do sono pode aumentar a probabilidade de você desenvolver uma série de problemas graves de saúde, como obesidade, depressão, pressão alta, diabetes e outros. Portanto, dormir mais pode ser altamente protetor e importante para melhorar a qualidade de vida geral.

O que procurar nos óculos de bloqueio de luz azul

Qual é a melhor marca de óculos bloqueadores de luz azul? Realmente depende da força do filtro de que você precisa e da gravidade dos seus sintomas.

Em termos de onde comprar óculos de luz azul, você pode comprar óculos de luz azul com ou sem receita no seu optometrista, em drogarias, em lojas que vendem óculos / óculos ou online.

Se você está lidando com problemas relacionados à visão, como catarata, ou fez recentemente uma cirurgia ocular, é melhor falar com seu oftalmologista sobre suas recomendações, pois pode ser possível que você realmente precise de lentes de contato ou óculos. para vidros filtrantes.

Filtros que bloqueiam a luz azul podem ser adicionados a óculos graduados a um custo relativamente baixo, normalmente abaixo de US $ 100. Você também pode comprar óculos de luz azul sem prescrição médica por cerca de US $ 30 a US $ 100, embora marcas mais caras também estejam disponíveis.

Se você está preocupado em bloquear a luz ultravioleta, procure óculos que tenham um filtro que forneça 100% de proteção contra a luz ultravioleta.

Quando usá-los

Como saber se você precisa de óculos de luz azul?

Se você usa regularmente dispositivos eletrônicos de LED à noite, especialmente quando o sol se põe, pode ser útil experimentá-los. No entanto, se você não deseja investir nesses óculos e não acredita em seus efeitos, os especialistas sugerir simplesmente diminuindo o tempo de tela à noite e / ou definindo todos os seus dispositivos para o “modo noturno”, o que ajuda a resultar automaticamente em menos exposição à luz azul.

Posso usar óculos de bloqueio de luz azul o tempo todo?

Isso pode não ser necessário, mas também não deve ser prejudicial. Algumas pessoas acham que usar os óculos enquanto trabalham ajuda a sentir os olhos melhor e permite que trabalhem por mais tempo com mais conforto.

Se você gasta algumas horas diariamente com eletrônicos, especialmente durante o dia, quando você estaria exposto à luz azul do sol se estivesse ao ar livre, provavelmente não é um problema pular os óculos. Alguma exposição à luz azul durante o dia, especialmente da luz solar natural, é até benéfica para regular seu ritmo circadiano, então não se preocupe com um nível normal de exposição.

No geral, a melhor hora para usar óculos de luz azul é à noite, durante as horas que antecedem a hora de dormir, quando seu corpo está produzindo mais melatonina. Mas se seus olhos ficarem menos tensos quando você os usar durante o dia, os especialistas dizem que é bom continuar fazendo isso.

Riscos e efeitos colaterais

Os óculos de luz azul podem ser capazes de tirar o estresse dos olhos e ajudá-lo a dormir melhor à noite, mas não são a única maneira de cuidar da sua visão do ritmo circadiano.

Aqui estão outras etapas a serem tomadas se você deseja dormir melhor e evitar cansaço visual, dores de cabeça e outros problemas:

  • Exponha-se à luz solar durante o dia, indo para o exterior Apenas tome cuidado com o excesso de luz UV-A e UV-B que atinge seus olhos, o que pode ser prejudicial – portanto, considere usar óculos escuros se você passar muito tempo ao sol.
  • Evite álcool e nicotina, especialmente perto da hora de dormir.
  • Pratique exercícios regularmente, o que pode melhorar a qualidade do sono.
  • Desenvolva uma rotina noturna relaxante que o ajude a lidar com o estresse e a relaxar. O ideal é que essa rotina não envolva eletrônicos – em vez disso, tente ler um livro, se alongar ou tomar um banho quente. Se você usa eletrônicos à noite, mude-os para o modo noturno.
  • Mantenha a temperatura baixa do ambiente e use roupas que não deixem você muito quente.
  • Limite a quantidade de horas que você gasta em eletrônicos, se possível. Invista em uma boa cadeira ergonômica para apoiar sua postura e verifique se as telas estão na altura certa para evitar a postura da cabeça para a frente. O ideal é que seus olhos estejam a cerca de 25 polegadas da tela e olhando ligeiramente para baixo.
  • Ao trabalhar em um computador ou dispositivo, faça uma pausa a cada 20 minutos e olhe para um objeto a pelo menos 6 metros de distância por 20 segundos.

Conclusão

  • Qual é a vantagem dos óculos de bloqueio de luz azul? Eles ajudam a filtrar / bloquear a luz azul brilhante que é emitida por dispositivos eletrônicos.
  • O excesso de luz azul pode contribuir para problemas como disfunção do sono e, possivelmente, cansaço visual e dores de cabeça.
  • Quais são os melhores óculos de luz azul? Depende de por que você os está usando. Se você tiver sintomas graves ou estiver se recuperando de uma cirurgia ocular, pode precisar de uma receita e deve falar com um médico. Caso contrário, você pode comprá-los em farmácias ou online.
  • Pesquisas focadas nos efeitos dos óculos de filtragem de luz azul são, em geral, inexistentes e as opiniões divergem sobre se eles são ou não necessários. No entanto, algumas pessoas acham que eles reduzem sintomas como cansaço visual, olhos secos, embaçamento, dores de cabeça tensionais e dificuldade para adormecer – especialmente entre pessoas que usam eletrônicos por muitas horas diariamente e à noite.