O cromo é um mineral, também descrito como um oligoelemento essencial. Ele vem em duas formas principais, hexavalente e trivalente. Hexavalente é a forma que é usada em pigmentos, corantes, plásticos e tintas.

Não é seguro manusear diretamente e pode causar irritações na pele. O cromo hexavalente é um dos minerais mais fortes da Terra. É tóxico e não pode ser absorvido com segurança. Deve ser evitado a menos que em uso industrial.

Trivalente é a forma encontrada em alimentos saudáveis. É a forma que nossos corpos precisam. Nossos corpos não são capazes de produzir cromo e devem consumir uma fonte externa.

Picolinato de cromo antes e depois

Picolinato de cromo antes e depois
Picolinato de cromo antes e depois

O Picolinato de cromo é um elemento traço porque não precisamos de muito dele para executar as tarefas para as quais foi projetado. A falta de cromo pode afetar a capacidade de perder peso.

Como o cromo pode ajudar na perda de peso?

Tem gente que treina e vê pouco ou nenhum resultado. Seu regime de treino pode não ser a causa. Pode haver uma causa mais profunda no nível celular.

Um problema comum é a resistência à insulina. A resistência à insulina pode levar a um estado pré-diabético e, eventualmente, diabetes tipo dois. Uma das principais causas é a falta de cromo na dieta.

Uma dieta saudável sempre acompanha um regime de exercícios. É ótimo ser saudável. Mais importante, é essencial fornecer os nutrientes que seu corpo precisa.

Quando o corpo tem o equilíbrio nutricional correto, ele pode funcionar em níveis ideais. 

Um bom combustível ajuda a reparar os músculos. Também pode reduzir a fome. Obter os nutrientes corretos pode fazer com que o corpo pare de procurar comida para preencher o vazio.

O cromo é um dos nutrientes essenciais que o corpo precisa. Comer comida saudável é bom. É inútil se o corpo é incapaz de utilizá-lo para energia. O cromo tem um trabalho específico relacionado a esse processo.

Quando comemos, nosso sistema digestivo transforma o alimento em glicose. A glicose é a principal fonte de combustível de todas as células do nosso corpo. Uma vez que é decomposto, é então enviado para a corrente sanguínea para alimentar nossas células.

O pâncreas produz insulina para ajudar as células a absorver a glicose. O trabalho da insulina é tirar a glicose da corrente sanguínea dentro da célula.

Mais glicose na corrente sanguínea aumenta a quantidade de insulina necessária para processá-la. Picos de insulina acontecem sempre que comemos para regular a quantidade de glicose em nossa circulação pelo sangue.

Muita glicose no sangue pode causar danos aos vasos sanguíneos. Causa estresse oxidativo. Este tipo de dano pode levar à aterosclerose. É a razão pela qual as pessoas com diabetes têm um risco aumentado de doenças cardíacas e derrames.

O excesso de glicose circulatória também pode danificar os nervos. É a razão pela qual as pessoas com diabetes não controlada experimentam neuropatia. A glicose corta a capacidade dos nervos de enviar sinais.

A insulina e o cromo trabalham com outros elementos para evitar tais danos. Ambos devem funcionar adequadamente para evitar a destruição que a glicose livre pode causar. Eles dependem um do outro para fazer o trabalho.

Uma vez que a glicose se alinha com uma célula, ela espera para entrar. A insulina vem e abre a porta para que a glicose possa entrar. É neste momento que o cromo entra em ação.

O cromo se liga ao transportador de glicose e empurra a glicose para a porta. Se não houver cromo ou não o suficiente no corpo, a glicose continua a ficar na porta. 

Ele flutua ao redor da corrente sanguínea esperando para entrar. O corpo acabará por rebaixar o receptor.

Quando mais comida é ingerida, mais glicose é produzida. O problema é agravado. O corpo pensa que não tem insulina suficiente para abrir a porta para a glicose. O pâncreas recebe o sinal. Faz mais.

O aumento da insulina na corrente sanguínea envia um sinal que aumenta a necessidade de mais glicose. A pessoa anseia por açúcar para corrigir o equilíbrio. Quando mais açúcar é ingerido, mais insulina é produzida.

É um ciclo vicioso. A resistência à insulina é um problema persistente com pouco ou nenhum sintoma. Pode levar muito tempo até que a pessoa saiba que há um problema.

O excesso de insulina no corpo realiza outra tarefa. Se a quantidade de glicose não for reduzida por sua presença, a insulina instrui o corpo a armazená-la como gordura. É a insulina que vigia o armazenamento de gordura e sinaliza quando liberá-la.

A quantidade correta de cromo no corpo pode evitar esse ciclo vicioso desde o início. Se o cromo estivesse disponível, a insulina abriria a porta e o cromo ajudaria a escoltá-la para dentro. Lá, a glicose alimentaria as células da maneira como foi projetada.

A insulina diminuiria na corrente sanguínea porque o nível de glicose voltaria ao normal. O desejo por açúcar e carboidratos diminuiria, e a perda de peso poderia ocorrer.

Quais são os benefícios do cromo?

Como discutido acima, o cromo desempenha um papel essencial no metabolismo da glicose. É também uma parte importante do equilíbrio que previne a resistência à insulina. A prevenção precoce pode reduzir bastante o risco de diabetes tipo dois.

O cromo não é facilmente absorvido. A deficiência tem sido um problema para muitas pessoas que não mantêm uma dieta saudável. Também é um problema com pessoas mais velhas que não conseguem absorver nutrientes de forma tão eficiente.

Alguns dos sintomas de deficiência podem ser:

  • ansiedade
  • fadiga
  • problemas com o metabolismo do açúcar no sangue
  • metabolismo do colesterol alterado
  • capacidade atrasada de curar
  • aterosclerose
  • anormalidades de crescimento em crianças pequenas

A ingestão diária recomendada de cromo é de 25 microgramas. Está presente em brócolis, peito de peru, vinho tinto, feijão verde e batatas, para citar alguns. Uma dieta saudável de carnes magras, grãos e vegetais pode fornecer o equilíbrio necessário.

Muitos argumentariam que o esgotamento mineral do solo, ou a indústria de alimentos processados, reduziu a quantidade de cromo disponível em nosso suprimento de alimentos. 

Mesmo se fizermos escolhas alimentares saudáveis, ainda podemos não obter o número de nutrientes de que precisamos. Pode ser necessário suplementar cromo se esta for a suspeita.

O picolinato de cromo é a forma mais comum do suplemento. O picolinato, ácido picolínico, é um quelante natural. 

Ele permite que o mineral absorva melhor cercando-o com uma série de moléculas neutras, o que permitirá que ele passe para a membrana celular. Ele o entrega com segurança para que o corpo o utilize adequadamente.

O cromo também vem em um glicinato. Não é tão comum encontrar como picolinato. O glicinato de cromo está ligado ao aminoácido glicina. Que entrega de forma semelhante ao picolinato. A glicina é produzida pelo corpo como parte do nosso DNA.

Outra forma é o nicotinato de cromo. O nicotinato é um sal ou éster das vitaminas do complexo B. Este formulário não é tão prevalente nas lojas, mas pode ser encontrado online. Ele contém uma forma de niacina.

Picolinato, glicinato e nicotinato são todos sistemas de entrega que auxiliam a entrada do cromo nas membranas celulares. 

Sem eles, o cromo seria impedido de entrar devido ao seu estado iônico positivo. Não há teste definitivo para provar que um é superior aos outros.

Não importa qual a forma escolhida, os benefícios são os mesmos. Fisiculturistas e atletas experimentam um desempenho aprimorado. Pessoas que sofrem de diabetes tipo dois ou resistência à insulina relataram efeitos normalizadores e alguns casos de reversão. 

Foram relatadas melhorias na função endotelial. Além disso, melhorias nos níveis de colesterol, biomarcadores de estresse oxidativo e aterosclerose foram relatadas em um estudo de 2017.

Além disso, foi administrado para tratar acne, síndrome do ovário policístico, síndrome de Turner, transtorno bipolar, esquizofrenia, hipoglicemia reativa e em idosos para reduzir o declínio mental. Seja escolhendo cromo para perda de peso ou outros benefícios à saúde, é essencial incluí-lo em uma dieta saudável. Não é recomendado tomar mais de 1.000 mcg por dia.

Se já estiver tomando medicação para qualquer uma das doenças ou distúrbios acima, é imperativo falar com um médico antes da suplementação. A quantidade de fontes de alimentos é mínima. 

Os suplementos estão em dosagem muito maior com sistemas de entrega para melhor absorção. Dosagem mais alta aumenta a chance de interações com medicamentos e outros suplementos.

Pessoas que tomam insulina, ou com doença renal, hepática ou tireoidiana devem conversar com seu médico sobre o metabolismo do mineral. Também pode interagir com medicamentos prescritos para essas e outras condições.

As interações com cromo são, mas não se limitam a:

  • prednisona
  • levotiroxina
  • medicamentos anti-inflamatórios não esteróides, como (ibuprofeno, naproxeno e aspirina)
  • antiácidos ou inibidores da bomba de prótons

Certifique-se de que um médico conheça todos os medicamentos, incluindo suplementos, se estiver prescrevendo cromo. Pode ser tomado em forma de suplemento ao balcão. 

Também é usado em hospitais para tratar a resistência grave à insulina e a hiperglicemia não controlada.

Uma entrega intravenosa é empregada para tratamento urgente para diagnóstico grave. Observou-se que a glicose no sangue melhora dentro de 12 a 24 horas após o tratamento. A forma intravenosa de cromo é o cloreto crômico.

O cromo pode ser tomado sozinho. No entanto, é comumente incluído em formulações multiminerais. Alguns multivitamínicos podem incluí-lo também. Se suplementar em uma dose separada, verifique os outros suplementos para garantir que não esteja em excesso.

Não há efeitos adversos da suplementação adequada de cromo. O corpo só vai absorver o suficiente para substituir a deficiência. Tomar o suplemento com leite ou alimentos ricos em fósforo pode reduzir a absorção.

O cromo é obtido principalmente de uma dieta saudável. O uso prolongado de suplementação excessiva resultou em problemas no fígado, rins, trato gastrointestinal e na pele na forma de dermatite. 

Após o início da suplementação, a introdução de alimentos ricos em cromo deve substituir o cromo suplementar ao longo do tempo.

Perda de peso com cromo

O cromo é uma parte essencial da nossa dieta. É importante para o metabolismo e processamento da glicose. Ao aumentar a eficácia da insulina no corpo, o ciclo de resistência à insulina pode ser interrompido.

Há um outro benefício do cromo na redução da resistência à insulina durante a perda de peso. As pessoas que perdem peso geralmente têm problemas com a pele solta. 

Quando a glicose é metabolizada adequadamente, a pele pode não reduzir na mesma proporção. A insulina não apenas abre as portas para a glicose, mas também para proteínas e aminoácidos.

Como a insulina foi resistida, os blocos de construção não foram capazes de melhorar a pele. A produção de colágeno pode ser reduzida e a pele perderá sua elasticidade. Antes de suplementar com colágeno ou ir à faca, aumentar a ingestão de cromo pode melhorar a pele solta.

O cromo não é bem pesquisado. Alguns estudos mostraram melhorias. Outros estudos não. Ainda não há estudo correlacionado que tenha feito recomendação conclusiva para dosagem específica. 

Não existe um padrão da indústria para ajuste de dosagem para o tratamento de quaisquer condições. Ao pesquisar os benefícios do cromo, existem muitas visões conflitantes.

Uma coisa é certa. Está disponível na maioria dos alimentos. Desempenha um papel essencial na função do metabolismo. 

Não podemos viver sem ele. A deficiência deste mineral está ligada a doenças e enfermidades de muitas formas. Tudo isso ainda está sendo descoberto.

Em conclusão , o cromo é essencial para nossa capacidade de metabolizar carboidratos, gorduras e açúcares. Há muitas outras reivindicações que estão sendo estudadas. O uso mais comum é regular o açúcar no sangue e resolver a resistência à insulina.

A resistência à insulina foi recentemente encontrada como uma pré-condição em muitas doenças. A doença de Alzheimer é, por alguns, considerada diabetes tipo três. Até recentemente, não se sabia que a resistência à insulina pode acontecer no cérebro. É um precursor da demência e do acidente vascular cerebral.

Há também um estudo envolvendo glaucoma. Foi demonstrado que o cromo previne o glaucoma em alguns níveis. Mais testes precisam ser concluídos para fins de comprovação da alegação.

O cromo é um ótimo suplemento para perda de peso e longevidade. É frequentemente adicionado ao regime de musculação e atletismo. O cromo aumenta a eficácia da insulina, que por sua vez regula a absorção de aminoácidos.

Quando nosso corpo tem as ferramentas necessárias para retornar a um estado saudável, ele responde. não é incomum ver perda de peso significativa na primeira semana de uma dieta saudável que inclui cromo. 

A melhora na saúde metabólica pode eliminar água e gordura mais rapidamente.