Czy zacząłeś już robić sok? Jeśli nie, powinieneś spróbować! To zabawny i smaczny sposób na zapakowanie tony zdrowych składników odżywczych w przysmak do picia, który sprawi, że poczujesz się dobrze.

Teraz wiele osób myśli o sokach jako substytutach pełnowartościowej żywności – ja się z tym nie zgadzam. Uważam, że pełnowartościowa żywność (i towarzyszący jej błonnik) jest istotną częścią zdrowej diety. Nie polecam używania soków owocowych lub warzywnych (lub koktajli) jako substytutów żywności.

Reklama

Zamiast tego myślę dodając sok owocowy i w pełni naturalne, bezcukrowe warzywa do pomocy komplement Twoja dieta to świetny pomysł. Nie jest lepiej niż całe jedzenie, po prostu inny . A czasami to wystarczy, aby pomóc nam trzymać się zdrowej diety.

naturalne przepisy na soki

naturalne przepisy na soki
naturalne przepisy na soki

Poniżej dowiesz się najlepiej naturalne przepisy na soki, w 2022 roku. Zostaniesz poinformowany o szczegółach każdego suco, jego złożoności i jego Korzyści zdrowotne.

1. Przepis na sok z marchwi z pomarańczą i imbirem

Marchewki są naturalnie słodkie, dlatego są idealnym składnikiem do produkcji soków. Im mniej cukru trzeba dodać, tym lepiej.

Ten przepis jest pełen witaminy C dzięki zawartości pomarańczy. I nie zapominajmy o przeciwutleniaczach w imbiru.

Jest to więc idealny sok do picia, jeśli myślisz, że zachorujesz.

Najlepiej nadaje się do tego świeży imbir, ale wiem, że obieranie może być bolesne.

Proponuję od razu obrać dużą porcję (zrób to przed telewizorem, jeśli chcesz!) i zamrozić na później.

Dlaczego potrzebujesz tego przepisu

Chociaż możesz użyć marchewki do przygotowania domowego soku z marchwi, myślę, że dodanie kilku innych składników czyni go naprawdę wyjątkowym. Soki z cytryny i pomarańczy dodają blasku, a imbir dodaje smaku.

Reklama
  • Ten przepis zawiera prawie 70% zalecanego dziennego spożycia witaminy C. Witamina C jest znana z tego, że świetnie wspiera układ odpornościowy..
  • Wiadomo, że korzyści z soku z marchwi obejmują: zdrowie układu odpornościowego, zdrowie oczu, łagodzenie zaparć, obniżanie złego cholesterolu i wiele innych. Dowiedz się więcej o prozdrowotnych właściwościach soku z marchwi.
  • Sok jest słodki, lekko pikantny i idealny do zwalczania sezonowych owadów. To także bardzo nawilżająca receptura.

kroki przychodów

krok pierwszyUmyj wszystkie swoje produkty. Pokrój go na kawałki wystarczająco małe, aby zmieściły się w tubie. alimentação Twojej sokowirówki.

krok drugiWłóż kawałki warzyw i owoców do zgłębnika sokowirówki. Używaj na przemian twardych i miękkich kawałków owoców i warzyw, aby uzyskać jak najwięcej soku z owoców i warzyw.

krok trzeciSok podawaj natychmiast. Najlepiej podawać zaraz po zakończeniu.

Jak zawsze, proszę zapoznać się z kartą przepisów na końcu tego postu, aby poznać dokładne składniki i pomiary.

Wskazówki i zamienniki przepisów

  • Świeże soki należy spożyć w ciągu 24 godzin, aby zapewnić optymalne odżywianie. Przechowuj resztki w szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce.
  • INSTRUKCJE DOTYCZĄCE BLENDERA: Połącz składniki w podstawie szybkoobrotowego blendera. Być może trzeba będzie dodać 1/4 – 1/2 szklanki wody, aby dokładnie pomóc mikserowi składników. Miksuj na wysokich obrotach przez około 30-45 sekund. Wlej miksturę do woreczka z mlekiem orzechowym, aby pozostał tylko sok. Wyrzuć miąższ lub zachowaj go do innego użytku.

2. Przepis na zielony sok

Zielony sok jest ostatnio modny i nie bez powodu.

„Zielone” są doskonałym źródłem błonnika, przeciwutleniaczy, składników odżywczych, minerałów, kwasu foliowego, witaminy C i potasu.

Mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, wzmocnić układ odpornościowy organizmu, a nawet są dobre dla skóry.

Oczywiście to, co z tego uzyskasz, będzie zależeć od tego, co w to włożysz.

Popularne są zielone soki zawierające szpinak lub jarmuż, a także seler naciowy.

Po prostu baw się składnikami, aż znajdziesz coś, co Ci odpowiada.

JAK ZROBIĆ ZIELONY SOK?

Ten przepis zawiera CZTERY filiżanki soku i zawiera pożywienie, takie jak jarmuż, ogórek, seler, cytryna, imbir i jabłka.

6 prostych składników do przygotowania naprawdę pysznego, super zdrowego i bardzo łatwego przepisu na zielony sok!

Krok 1: Umyj i przygotuj warzywa. Potrzebujesz zaoszczędzić czas? Zrób to poprzedniej nocy!

Krok 2:  Użyliśmy tej sokowirówki i tak, jest trochę droga, ale pomyśl o tym jako o inwestycji! Używamy go od prawie dwóch lat i wciąż za nim szalejemy!

Krok 2.5 – to opcjonalne: schłodź sok!

JAK DŁUGO SĄ WYCISKANE WARZYWA?

Właściwie najlepiej jest wypić zielony sok od razu, ale MOŻE on zostać (przykryty) w lodówce na 24-48 godzin.

W zależności od tego, jaką masz sokowirówkę (patrz instrukcja), sok najlepiej wypić od razu. Dzięki posiadanej przez nas sokowirówce ten zielony sok można przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce przez 24 godziny. Wolę sok zimny.

Krok 3: Pij i baw się dobrze!

Ale już. Wystarczająco łatwe, tak? Ale oto pytanie, które często mi zadaje:

CO ROBISZ Z LEWĄ MIAZKĄ?

Szczerze mówiąc, możesz go wyrzucić, jeśli chcesz, ale jeśli myśl o zmarnowaniu go naprawdę Ci przeszkadza, oto świetny artykuł na temat 20 inteligentnych zastosowań resztek miąższu soku. Osobiście kompostuję!

Napakowany mnóstwem owoców i warzyw, ten przepis na zielony sok jest tak dobry dla Ciebie, naturalnie bezglutenowy i wegański, a do tego śmiesznie pyszny!

3. Sok z buraków

Jeśli nie jesteś miłośnikiem buraków, śmiało przejdź do poniższego przepisu, ponieważ żadna ilość soku cytrusowego lub jabłkowego nie zamaskuje tego ziemistego smaku.

Ale jeśli lubisz buraki, myślę, że pokochasz ten jasny, słodki sok.

Najlepsze jest to, że nie musisz gotować buraków przed zrobieniem soku.

Zamiast tego po prostu dodaj go do swojej maszyny z jabłkiem, marchewką, selerem i imbirem i pozwól mu działać magicznie.

Ustawienia czasu: 10 minut
Porcje: 2 porcji
Składniki:
1 mały czerwony burak
1 duże jabłko (lub 2 małe jabłka)
2 łodygi selera
1-2 marchewki
1/2 cytryny lub limonki
1/2 cala mały kawałek imbiru, obrany
Instrukcje:
krok 1
Wszystkie warzywa i owoce umyć pod bieżącą wodą i wysuszyć.
krok 2
Buraki obrać i pokroić w długie plastry. Pokrój jabłko na długie kawałki i usuń rdzeń. Marchewkę obrać i pokroić na długie kawałki. Pokrój seler na długie kawałki.
etap 3
Umieść filiżankę lub pojemnik pod dziobkiem sokowirówki i włącz ją.
Krok 4
Wszystkie składniki (buraki, jabłko, marchewka, seler, imbir) z wyjątkiem cytryny wymieszać na przemian w sokowirówce.
Krok 5
Do przygotowanego soku wycisnąć pół cytryny i dobrze wymieszać. Wlej do schłodzonych szklanek i podawaj. Pij natychmiast.
Wskazówki i odmiany:
Wybierz mały, jędrny burak. Używamy również słodkiego jabłka, ale możesz użyć dowolnego rodzaju jabłka. Czysty sok z buraków jest bardzo mocny; zawsze mieszaj go z innym sokiem owocowym lub warzywnym, aby potencjalnie uniknąć skutków ubocznych.
Jeśli używasz ekologicznych warzyw i owoców, nie obieraj ich.
Sabor: słodki i orzeźwiający
Pomysły na serwowanie: Podawaj go na śniadanie, aby uzyskać orzeźwiającą, zdrową odmianę od rutynowego soku jabłkowego i pomarańczowego. Pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi i jest zalecanym napojem dla pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi. Pij go regularnie, aby zapobiec występowaniu problemów sercowo-naczyniowych.

4. Super mocny sok pomarańczowy

Jeśli lubisz zaczynać dzień od soku pomarańczowego, musisz być super potężny, nie sądzisz?

Zaczyna się od marchewki, która, jak udowodniono, pomaga w poprawie wzroku i łagodzi zatory. Więc oczywiście jest też tona świeżego soku pomarańczowego.

Nie tylko to, ale ten przepis zawiera również nektarynki, jabłko, sok z cytryny i imbir.

Ten kawałek cytrusów naprawdę go ożywia, a ja uwielbiam pikantny smak, jaki daje imbir.

Możesz nawet zrobić ten przepis bez sokowirówki. Potrzebujesz tylko blendera o dużej mocy.

Składniki

  • 1 / 4 Xícara soku pomarańczowego
  • łyżki sok cytrynowy
  • nektarowy Pequena (rura usunięta)
  • maçã Pequena (podziurawione i pocięte na cztery)
  • 1 łyżka sad świeży imbir (obrane)
  • 4-6  marchew cały (obrane/usuwane blaty)
  • 3-4  ramos świeża mięta opcional )
  • 1-2  kubki przefiltrowanej wody

Instrukcje

  • Jeśli używasz sokowirówki, dodaj wszystkie składniki do sokowirówki i wyciśnij (pomiń wodę). W przeciwnym razie wyciśnij sok z pomarańczy i cytryny do blendera, ponieważ miąższ może utrudnić proces wyciskania.
  • Następnie dodaj nektarynę, jabłko, imbir, marchewkę i miętę (opcjonalnie). Przykryj przefiltrowaną wodą (zacznij od najmniejszej ilości), przykryj i mieszaj, aż się połączą. Nie chcesz, aby blender podgrzał sok, więc uważaj, aby nie wymieszać zbyt mocno – nie powinno to zająć dłużej niż 30 sekund.
  • Połóż czysty, cienki ręcznik na dużej misce i ostrożnie polej sokiem i miąższem. Następnie połącz rogi razem i zacznij wydobywać sok, pozostawiając miąższ za sobą. Kontynuuj wyciskanie, aż cały sok zostanie wyciśnięty. Możesz kompostować miazgę lub dodać ją do wypieków!
  • Ciesz się świeżym sokiem. Przykryj i przechowuj resztki w lodówce przez 2-3 dni, chociaż pierwsze 12-24 godziny są najlepsze dla zawartości minerałów i witamin.

Banknoty

* Jeśli to możliwe, używaj ekologicznych owoców i warzyw.
*Aby zmniejszyć zawartość cukru, pomiń 1-2 owoce (takie jak nektarynki i jabłka).
*Przepis jak napisano daje około 2 1/2 szklanki soku.
*Przepis inspirowany sokiem pomarańczowym Shed's.
*Jeśli szukasz koktajlu z marchwi, wypróbuj mój koktajl z marchwi i imbiru z kurkumą.

Odżywianie (1 z 5 porcje)

Część: pół szklanki porcjiKalorie: 73 Węglowodany 14g Tłuszcze trans 0g Cholesterol 0mgSód 54mgCukier: 11,6 g