Quantas frutas comer por dia, saiba no artigo de hoje, continue a ler o nosso guia completo.

A fruta é uma parte fundamental de um plano de alimentação saudável. As frutas contêm muitos nutrientes que seu corpo precisa. De fato, descobriu-se que uma dieta saudável que inclui frutas reduz o risco de várias doenças crônicas.

Mas a fruta contém açúcares naturais e alguns tipos são bastante ricos em calorias. Então, algumas pessoas podem se perguntar se estão comendo demais.

Quantas frutas comer por dia

How Much Fruit Should I Eat in a Day? | POPSUGAR Fitness UK

Quantas frutas comer por dia: de quatro a cinco porções de frutas por diaAs recomendações de diferentes autoridades de saúde variam um pouco, mas geralmente parecem estar alinhadas com a pesquisa atual.

Muita fruta?

Você pode comer muito de qualquer coisa. Mas a verdade é que é difícil obter muita fruta. Na verdade, a maioria dos americanos não come o suficiente. Os adultos devem comer pelo menos 1 ½ xícaras de frutas todos os dias.

No entanto, uma dieta “frutitária”, na qual você come quase nada além de frutas, pode impedir que você obtenha nutrientes suficientes de outros alimentos. Os especialistas recomendam que 25% a 30% de sua dieta seja composta de frutas. 

E o açúcar das frutas? O açúcar com o qual você deve se preocupar, dizem os especialistas, é o tipo adicionado que você encontra em refrigerantes, sobremesas e muitos outros produtos. Como a fruta contém fibras, seu corpo reage de maneira diferente aos açúcares naturais.

Ainda assim, se você comer grandes porções, muito açúcar de frutas pode contribuir para problemas de saúde, como:

  • Ganho de peso
  • Diabetes
  • Complicações com condições pancreáticas e renais
  • Cárie dentária
  • Deficiências de vitamina B12, cálcio, vitamina D e ácidos graxos ômega-3

Nutrientes de frutas

As frutas são pobres em gordura e sódio e não contêm colesterol. Eles têm muitos nutrientes saudáveis ​​que a maioria das pessoas não recebe o suficiente, incluindo:

Potássio. O potássio ajuda a regular a pressão arterial. Seguir a dieta DASH, rica em frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura, pode reduzir a pressão arterial quase tão bem quanto os medicamentos.

Fibra dietética. Dietas ricas em fibras ajudam a reduzir os níveis de colesterol, diminuem o risco de doenças cardíacas e promovem uma boa digestão. A fibra é encontrada em frutas inteiras ou cortadas. Você não obterá muito, se houver, de suco de frutas.

A fibra dietética ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo, o que ajuda a controlar seu peso. Também retarda a digestão e a liberação de açúcar na corrente sanguínea. Isso evita picos de açúcar e falhas.