Quantos km devemos caminhar por dia

No artigo de hoje vais ficar a saber Quantos km devemos caminhar por dia,n o nosso guia completo.

Muitos de nós praticamos esportes, vamos à academia, experimentamos dietas diferentes … E todo esse tempo nem percebíamos que as longas caminhadas do dia a dia, como mostram diversos estudos , não são menos eficazes contra o excesso de peso.

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Bright Side descobriu quais regras devemos observar ao caminhar para substituir todo um conjunto de exercícios.

Os principais fatores que afetam as calorias queimadas ao caminhar são a distância percorrida, sua velocidade e seu peso corporal. Para obter melhores resultados, você deve seguir uma programação regular e usar um contador de ritmo.

Este dispositivo dirá quanto você andou durante o dia. Se você cobrir uma grande distância, mas ainda não perder peso, ele pode contar quantos passos você deve adicionar.

Quantos km devemos caminhar por dia

Quantos km devemos caminhar por dia
Quantos km devemos caminhar por dia

Esta estimativa de Quantos km devemos caminhar por dia ajudará você a fazer sua própria programação (observe que muito depende de suas características individuais, estilo de vida, hábitos alimentares e condição de saúde):

100 kcal = 2.000 passos = 1,6 km

1 kg = 140.000 passos = 7.000 kcal = 112 km

Maneiras de prolongar suas caminhadas:

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  • Tente não dirigir ou pegar um ônibus.
  • Leve seus filhos para a escola.
  • Pare de usar elevadores e escadas rolantes.
  • Passear com o cachorro por mais tempo.

    Para tornar suas caminhadas mais interessantes, tente o seguinte:

  • Leve um amigo junto.
  • Ouça a sua música ou audiolivro favorito.
  • Ande por lugares desconhecidos e escolha novos caminhos.

No inverno, você pode continuar praticando em casa se tiver uma esteira. Ele permitirá que você assista a filmes ou programas de TV enquanto o mantém em forma.

Lembre-se de que seus passos são irregulares e podem variar de trinta centímetros a um metro. Para contar a duração do seu ritmo, meça uma distância de 10 a 20 metros e percorra-a em seu ritmo normal enquanto conta os passos. 

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Divida a distância em centímetros (1.000 ou 2.000) pelo número de passos que você deu.

  • Menos de 70 passos / min.
    Para uma pessoa saudável, esse ritmo quase não tem efeito de treinamento. É recomendado para pessoas que estão se recuperando de um ataque cardíaco ou sofrendo de angina severa.
  • 71-90 passos / min, 3-4 km / h
    Recomendado para pessoas com doenças cardiovasculares.
  • 91-110 passos / min, 4-5 km / h
    Uma boa carga para o seu corpo que é adequada para qualquer pessoa saudável.
  • 111-130 passos / min
    Um ótimo exercício para o corpo, mas mesmo pessoas saudáveis ​​têm dificuldade em manter esse ritmo por muito tempo.
  1. Comece com uma carga leve, aumentando gradualmente a duração e o ritmo. Você deve aumentar a duração de suas caminhadas primeiro e só então aumentar o ritmo. As cargas devem ser adequadas à sua saúde.
  2. Pratique caminhadas regularmente. Uma caminhada por semana não vai te fazer bem. Se você não pode fazer caminhadas todos os dias, faça-o pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Pode ser feito a qualquer hora conveniente, mas não antes de 1-1,5 horas após uma refeição.
  3. Consulte seu médico e faça um check-up médico. Repita 1-2 vezes por ano.
  4. Observe sua postura enquanto caminha. Seu torso e ombros devem estar retos e sua barriga encolhida.

Você também deve se lembrar que uma caminhada lenta em uma curta distância será inútil, enquanto se você caminhar muito rápido e por muito tempo despreparado, poderá até causar danos a si mesmo.