Quantos ovo cozido posso comer por dia, saiba no artigo de hoje, continue a ler o nosso guia completo.

Vivemos agora em um mundo onde é quase impossível escapar da difusão dos alimentos processados.

Não apenas refeições prontas, mas a maioria dos ingredientes crus que são usados ​​para cozinhar nossas refeições finais também são processados ​​na natureza até certo ponto. Isso levou a um afastamento do processado para o que pode ser naturalmente adquirido e incluído na dieta.

À medida que mais e mais pessoas lutam para manter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal, pouca atenção é dada à dieta diária. Isso facilita dietas da moda para fazer incursões em nossas vidas.

Embora pouco se saiba sobre a eficácia real da maioria dessas dietas populares, elas são excepcionalmente atraentes em fazer alguns de nós cairmos como suas presas.

Quantos ovo cozido posso comer por dia

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Quantos ovo cozido posso comer por dia: 2 ovos, para um adulto saudável com níveis normais de colesterol e sem fatores de risco subjacentes significativos para doenças cardíacas, algumas pesquisas sugerem que 1-2 ovos por dia podem ser seguros.

Razões para comer ovos cozidos no café da manhã

Aqui estão algumas das razões para incluir ovos cozidos no café da manhã.

Aumenta o Metabolismo

A presença de aminoácidos essenciais torna mais fácil para o seu corpo usar as proteínas dos ovos para manutenção.

Como os ovos são ricos em proteínas, eles podem ajudar a aumentar o metabolismo em até 80-100 calorias , aumentando assim o seu metabolismo. Os ovos também contêm gorduras mono e poliinsaturadas que reduzem a absorção de colesterol.

Baixo em calorias

Os ovos são baixos em calorias e contêm apenas 78 calorias junto com a gema. No entanto, você pode acabar com a gema de ovo se quiser perder alguns quilos extras rapidamente.

Para uma refeição saudável pela manhã, você pode incluir 2-4 ovos no café da manhã , que contêm menos de 240 calorias.

Aumenta a Imunidade

Os ovos são a potência das proteínas, especialmente as gemas. As gemas dos ovos contêm zinco e selênio.

Esses dois minerais são muito importantes para aumentar a imunidade. Embora as gemas de ovo estejam um pouco no lado mais alto do colesterol, ainda é possível comer pelo menos uma gema de ovo cozida adequadamente por dia.

Mantém você cheio

Os ovos ajudam você a ficar cheio por um longo período de tempo, o que o ajudará a ficar longe da fome.

A razão é que os ovos são uma ótima fonte de proteína e também altamente saciantes. O alto valor estativo dos ovos reduz o apetite e também aumenta a saciedade para ajudá-lo a evitar a fome.

Fonte de colesterol bom

Os ovos aumentam os níveis de HDL ( lipoproteína de alta densidade ), que é conhecido como colesterol bom.

Pessoas com um nível mais alto de HDL correm um risco menor de desenvolver doenças cardíacas e outros problemas graves de saúde. Comer dois ovos por dia pode ajudar a aumentar seu nível de HDL em grande medida.

Rica fonte de ômega-3

Os ovos são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 reduzem o nível de triglicerídeos no sangue.

Pesquisas mostraram que a ingestão de cinco ovos enriquecidos com ômega-3 por semana durante três semanas pode reduzir o nível de triglicerídeos em 16 a 18%.

Melhora a visão

Os ovos contêm dois antioxidantes  essenciais –  luteína e zeaxantina. Esses antioxidantes estão ligados a manter seus olhos saudáveis ​​e protegidos contra danos.

Esses antioxidantes protegem seus olhos dos danos causados ​​pelos raios UV. Além disso, os ovos também reduzem as chances de desenvolver catarata em idade precoce.

Reduz o Inchaço

Maus hábitos alimentares prejudicam sua saúde, o que leva ao inchaço. A comida de fora é uma das principais razões para uma barriga inchada. Abandonar a comida de fora é uma opção difícil, especialmente se você estiver trabalhando.

No entanto, comer ovos cozidos no café da manhã e ficar longe de junk food pode ser de grande ajuda na prevenção de uma barriga inchada. Ovos cozidos no café da manhã farão você se sentir mais leve em comparação a comer algo não saudável no café da manhã.

Mantém a Saúde do Cérebro

Comer bem é extremamente importante para manter a saúde do seu cérebro. Os ovos contêm as quantidades perfeitas de vitaminas e minerais, que ajudam no funcionamento do seu cérebro.

As vitaminas e minerais essenciais mantêm o funcionamento das células cerebrais, memória, sistema nervoso e metabolismo.