приземистый Это простое упражнение, которое не требует большой подготовки, просто держите ноги врозь, вытяните руки перед собой и приседайте, пока бедра не окажутся параллельны полу.

Хотя его часто считают просто упражнением для укрепления ног, приседания задействуют и другие мышцы помимо ног и, таким образом, способствуют укреплению, например, мышц живота и спины.

Приседание, хотя и простое, важно выполнять под руководством и присмотром специалиста по физическому воспитанию, чтобы при необходимости можно было скорректировать движение и снизить риск получения травмы.

1 месяц приседаний до и после

1 месяц приседаний до и после
1 месяц приседаний до и после

Когда мы думаем об упражнениях для ягодиц, сразу же, приземистый Это первое, что приходит на ум, не так ли?

Ведь они в основном развивают силу в ягодичных мышцах, подколенных сухожилиях и квадрицепсах, но также стимулируют выработку гормонов наращивания мышц, которые укрепляют все тело.

Кроме того, этот вид упражнений очень полезен для бедер и лодыжек, а также способствует улучшению осанки, гибкости и баланса.

приседания безопасный и эффективный способ улучшить подвижность, не напрягая суставы, и их можно выполнять в любом месте и в любое время.

Чтобы правильно выполнять приседания без вреда для позвоночника и получить всю пользу, которую может дать это упражнение, рекомендуется:

  1. Держите ноги немного врозь и всегда хорошо опирайтесь на пол;
  2. Вытяните руки перед собой;
  3. Держите спину прямо и избегайте компенсации бедрами, как это часто бывает;
  4. Вдохните перед началом приседания и выпустите воздух, когда будете опускаться;
  5. Опуститесь настолько, чтобы бедра оставались параллельными полу.

Хороший совет, чтобы проверить, правильно ли выполняется приседание, — понаблюдать за собой в зеркале. В идеале выполнять упражнение перед зеркалом.

При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать, как работают мышцы живота и бедер.

Также можно повысить эффективность приседания, выполняя вариации одного и того же упражнения, задействуя больше мышц. Узнайте о других упражнениях для приседаний.

Несмотря на то, что это упражнение следует включить в тренировочную программу, приседания нужно выполнять осторожно, чтобы избежать травм.

Поэтому человеку, начинающему выполнять упражнения, рекомендуется присесть на стену, прислонившись к мячу для пилатеса, чтобы можно было лучше воспринимать движение.

Кроме того, вы можете тренироваться сидя и вставая со скамьи, потому что так вы также сможете понять, как должно выполняться движение.

Для начинающих рекомендуется правильно сделать 15 приседаний, причем показано в первый день выполнить 3 подхода по 5 приседаний с интервалом 1 минута между подходами.

По мере выполнения упражнения количество приседаний можно постепенно увеличивать в зависимости от способностей человека.

Приседания рекомендуется делать 3 раза в неделю и через день, чтобы мышцы могли отдохнуть.

Можно ли делать приседания каждый день?

Но хотя приседания отлично развивают ваши ягодицы, простое выполнение этого упражнения без устали, без каких-либо вариаций через некоторое время мало что вам даст.

Важно помнить, что мы существа привычки, которые со временем, после стольких усилий, становятся легкими, и тело привыкает к этому.

По этой причине очень важно всегда выполнять разные упражнения, которые будут намного полезнее для вашего здоровья.

Итак, если вам нравится делать приседания, продолжайте заниматься, но не каждый день, потому что, когда мы делаем тренировку, мы вызываем небольшие нарушения в наших мышечных волокнах и теле.

Что касается вас, он строит молекулы для размещения в трещинах, увеличивая объем мышц.

В этом смысле дни отдыха очень важны, потому что они дают мышцам время восстановиться и стать больше и сильнее. Кроме того, выполнение ежедневных повторений может увеличить риск получения травмы.

Ведь если не дать телу время на отдых, от последствий могут пострадать и мышцы, и суставы.

Таким образом, как и другие упражнения, приседания рекомендуется делать до трех раз в неделю и, желательно, через день – чтобы мышцы могли восстановиться.

И если это упражнение является важным элементом в вашей тренировочной программе, необходимы различные типы упражнений. Итак, вот несколько вариантов, которые могут помочь.

Преимущества приседаний

Приседания — это полноценное упражнение, так как оно задействует несколько мышц, включая брюшной пресс, спину, бедра и ягодицы. Таким образом, основными преимуществами приседания являются:

  • Укрепление мышц живота и спины;
  • Укрепление и гипертрофия бедер и ягодиц;
  • Улучшение физического состояния;
  • Снижение риска травм;
  • Это помогает с потерей веса.

Кроме того, приседания улучшают контуры тела и помогают поддерживать хорошую осанку, и их можно практиковать в любых условиях.

Стоит ли заниматься 30-дневным приседанием? Оно работает?

Ну, скажем так: каким бы ни было упражнение, если вы перейдете от 0 к тому, чтобы делать, скажем, 30 повторений в день в течение месяца, да, вы получите какие-то результаты.

Переход от «100% сидячего образа жизни» к «тренировкам каждый день» — это действительно большое изменение уровня физической активности человека. Но какова ваша цель в фитнесе? Является ли выполнение такой задачи наиболее эффективным способом достижения цели?

Вот несколько альтернатив, в зависимости от вашей цели, они могут работать намного лучше, чем 30-дневный присед:

ВЫ ХОТИТЕ БЫТЬ ЛУЧШЕ

Ищете базовую задачу для повышения уровня физической активности? Если вы совершенно не в форме, вот важная информация о том, как начать.

Почему 30-дневный присед не идеален?

  • Приседания — это здорово, но повторение одного и того же упражнения каждый день может увеличить риск получения травмы, особенно если вы не привыкли тренироваться регулярно.
  • Какими бы тщательными ни были приседания, чтобы привести себя в форму, лучше всего сочетать упражнения, которые работают как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела.

Альтернатива:

  • попробуй Челлендж на 4 недели для начинающих. Идеально делать дома, не требует оборудования.
  • Это испытание требует не больше времени, чем 30-дневное приседание. Все тренировки длятся менее 15 минут, с их помощью вы можете всего за 4 недели построить базовую и простую рутину для повышения уровня физической активности.

ВЫ ХОТИТЕ ОПРЕДЕЛИТЬ И УКРЕПИТЬ ВАШИ ЯГОДНИЦЫ

Хотите подтянуть ягодицы дома, без тренажерного зала?

Почему 30-дневный присед не идеален?

  • Приседания задействуют мышцы бедер больше, чем мышцы ягодиц.
  • Упражнения, которые больше задействуют группы ягодичных мышц, дают лучшие результаты.

Альтернатива:

  • попробуй 4-х недельный жесткий челлендж с жопой. Это также идеально делать дома, это не требует никакого оборудования.
  • Эта задача состоит из серии упражнений, которые задействуют все группы ягодичных мышц.
  • Ни одна ягодичная мышца не остается без внимания, что определенно более эффективно для определения и укрепления области, чем повторение одного и того же упражнения несколько раз в день.