หมอบ เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องเตรียมอะไรมาก แค่แยกขา เหยียดแขนไปข้างหน้าลำตัว และหมอบจนต้นขาขนานกับพื้น

แม้ว่ามักจะถูกมองว่าเป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างขา แต่หมอบยังทำงานกล้ามเนื้ออื่น ๆ นอกเหนือจากขาและส่งเสริมการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเป็นต้น

การโฆษณา

หมอบถึงแม้จะเรียบง่าย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำภายใต้คำแนะนำและการดูแลของมืออาชีพด้านพลศึกษาเพื่อให้สามารถแก้ไขการเคลื่อนไหวได้หากจำเป็นและเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

หมอบ 1 เดือน ก่อนและหลัง

หมอบ 1 เดือน ก่อนและหลัง
หมอบ 1 เดือน ก่อนและหลัง

เมื่อเรานึกถึงการออกกำลังกายก้นทันที หมอบ เป็นที่แรกที่เข้ามาในความคิดใช่มั้ย?

ท้ายที่สุด พวกมันพัฒนาความแข็งแรงในกล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย และควอดริเซพเป็นหลัก แต่พวกมันยังกระตุ้นฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมด

นอกจากนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับสะโพกและข้อเท้า และยังช่วยให้มีท่าทาง ความยืดหยุ่น และความสมดุลที่ดีขึ้น

หมอบ เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความคล่องตัวโดยไม่ต้องรัดข้อต่อและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

ในการทำ squats อย่างถูกต้องโดยไม่ทำอันตรายต่อกระดูกสันหลังและบรรลุประโยชน์สูงสุดที่แบบฝึกหัดนี้สามารถให้ได้ ขอแนะนำ:

  1. แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยและรองรับพื้นได้ดีเสมอ
  2. เหยียดแขนไปข้างหน้าลำตัว
  3. ตั้งหลังให้ตรงและหลีกเลี่ยงการชดเชยกับสะโพกตามปกติ
  4. หายใจเข้าก่อนเริ่มหมอบและปล่อยอากาศขณะที่คุณลงมา
  5. ก้มลงให้ต้นขาขนานกับพื้น

เคล็ดลับที่ดีในการตรวจสอบว่าหมอบทำงานอย่างถูกต้องหรือไม่คือการสังเกตตัวเองในกระจก ทางที่ดีควรออกกำลังกายหน้ากระจก

เมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้องแล้วควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาทำงาน

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของหมอบด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกันซึ่งใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายหมอบอื่นๆ

แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ควรนำมาใช้ในการฝึกซ้อม แต่หมอบต้องทำอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ดังนั้น ในกรณีของบุคคลที่กำลังเริ่มออกกำลังกาย ขอแนะนำให้หมอบพิงกำแพงโดยพิงลูกบอลพิลาทิส จึงสามารถรับรู้การเคลื่อนไหวได้มากขึ้น

นอกจากนี้ คุณสามารถฝึกการนั่งและการลุกขึ้นจากม้านั่งได้ เพราะวิธีนี้จะทำให้คุณเข้าใจถึงวิธีการเคลื่อนไหวด้วย

สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้ทำ 15 squats ให้ถูกต้อง โดยจะระบุในวันแรกให้ทำ 3 เซ็ต 5 squats โดยมีช่วงเวลา 1 นาทีระหว่างเซ็ต

เมื่อฝึกออกกำลังกาย จำนวน squats จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตามความสามารถของบุคคล

แนะนำให้ทำ squats สัปดาห์ละ 3 ครั้ง และวันเว้นวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก

ทำ squats ทุกวันดีไหม?

แต่ในขณะที่สควอชนั้นดีสำหรับบั้นท้ายของคุณ แต่การทำแบบฝึกหัดนี้อย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ หลังจากนั้นไม่นานก็ช่วยอะไรคุณไม่ได้มาก

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปหลังจากทำหลายๆ อย่าง จะกลายเป็นเรื่องง่าย และร่างกายจะชินกับมัน

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องทำแบบฝึกหัดต่างๆ อยู่เสมอ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากกว่า

ดังนั้น ถ้าคุณชอบทำ squats ให้ทำต่อไป แต่ไม่ใช่ทุกวัน เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย เราจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อและร่างกายของเราหยุดชะงัก

เท่าที่คุณกังวล มันสร้างโมเลกุลเพื่อวางในรอยแตก เพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อ

ในแง่นี้ วันพักผ่อนมีความสำคัญมาก เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อมีเวลาในการสร้างใหม่และใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ การทำซ้ำทุกวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้

ท้ายที่สุด หากคุณไม่ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อน ทั้งกล้ามเนื้อและข้อต่อก็อาจได้รับผลกระทบไปด้วย

ด้วยวิธีนี้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ขอแนะนำให้ทำ squats มากถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ และควรเป็นวันเว้นวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นตัวได้

และหากการออกกำลังกายนี้เป็นส่วนสำคัญในกิจวัตรการฝึกของคุณ การออกกำลังกายประเภทต่างๆ ก็เป็นสิ่งจำเป็น ต่อไปนี้เป็นรูปแบบบางส่วนที่สามารถช่วยได้

ประโยชน์ของ Squats

สควอชเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์เพราะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน รวมทั้งส่วนท้อง หลัง ต้นขา และก้น ดังนั้นประโยชน์หลักของหมอบคือ:

  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
  • เสริมสร้างและยั่วยวนของต้นขาและก้น;
  • ปรับปรุงสมรรถภาพ;
  • ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
  • ช่วยในการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ หมอบยังปรับปรุงรูปร่างของร่างกายและช่วยรักษาท่าทางที่ดีและสามารถฝึกได้ในทุกสภาพแวดล้อม

ความท้าทายหมอบ 30 วันคุ้มค่าหรือไม่? มันได้ผล?

สมมุติว่าออกกำลังกายแบบใดก็ตาม ถ้าคุณเปลี่ยนจาก 0 เป็นการทำ สมมุติว่าทำซ้ำ 30 ครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน ใช่ คุณจะได้ผลลัพธ์

การเปลี่ยนจาก "นั่งประจำที่ 100%" เป็น "การฝึกทุกวัน" เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในระดับการออกกำลังกายของบุคคล แต่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคืออะไร? การทำสิ่งท้าทายนี้ให้สำเร็จเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณหรือไม่?

นี่คือทางเลือกบางส่วน ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ พวกเขาสามารถทำงานได้ดีกว่าการท้าทายหมอบ 30 วัน:

คุณอยากฟิตไหม

กำลังมองหาความท้าทายขั้นพื้นฐานในการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? หากคุณมีรูปร่างไม่สมส่วน นี่คือข้อมูลสำคัญบางประการเกี่ยวกับการเริ่มต้นใช้งาน

เหตุใดความท้าทายหมอบ 30 วันจึงไม่เหมาะ

  • Squats นั้นยอดเยี่ยม แต่การออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำทุกวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการฝึกเป็นประจำ
  • การทำสควอชอย่างละเอียดเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี ควรรวมการออกกำลังกายที่ใช้ได้ทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณ

ทางเลือก:

  • ทดลอง o ความท้าทาย 4 สัปดาห์สำหรับผู้เริ่มต้น. เหมาะทำที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์
  • ความท้าทายนี้ใช้เวลาไม่เกิน 30 วันในการหมอบ การออกกำลังกายทั้งหมดใช้เวลาน้อยกว่า 15 นาที โดยคุณสามารถสร้างกิจวัตรพื้นฐานและง่ายๆ ได้ในเวลาเพียง 4 สัปดาห์ เพื่อปรับปรุงระดับการออกกำลังกายของคุณ

คุณต้องการที่จะกำหนดและเสริมสร้างความเงางามของคุณ

คุณต้องการกำหนดและยกก้นของคุณที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายหรือไม่?

เหตุใดความท้าทายหมอบ 30 วันจึงไม่เหมาะ

  • Squats ทำงานกล้ามเนื้อต้นขาของคุณมากกว่ากล้ามเนื้อก้นของคุณ
  • การออกกำลังกายที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อตะโพกมากขึ้นให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ทางเลือก:

  • ทดลอง o ท้าทายก้นหนัก 4 สัปดาห์. นอกจากนี้ยังเหมาะที่จะทำที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
  • ความท้าทายนี้รวมชุดของการออกกำลังกายที่ใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้อตะโพกทั้งหมด
  • ไม่มีกล้ามเนื้อก้นเหลืออยู่ มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกำหนดและเสริมความแข็งแกร่งของบริเวณนั้น มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมหลายๆ ครั้งทุกวัน