Nagsimula ka na bang gumawa ng juice? Kung hindi mo pa nagagawa, dapat mong subukan ito! Ito ay isang masaya at masarap na paraan upang mag-empake ng isang toneladang masusustansyang sustansya sa isang maiinom na pagkain na magpapasaya sa iyo.

Ngayon, maraming tao ang nag-iisip ng mga juice bilang isang kapalit para sa mga buong pagkain – hindi ako sang-ayon diyan. Naniniwala ako na ang mga buong pagkain (at ang hibla na kasama nila) ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Hindi ko inirerekomenda ang paggamit ng mga prutas o gulay na juice (o smoothies) bilang mga pamalit sa pagkain.

Advertising

Sa halip ay iniisip kong magdagdag katas ng prutas at lahat-ng-natural, walang asukal na mga gulay upang makatulong umakma ang iyong diyeta ay isang magandang ideya. Ay hindi mas mabuti kaysa sa buong pagkain, ito lang iba . At kung minsan, iyon lang ang kailangan upang matulungan tayong manatili sa isang malusog na diyeta.

mga recipe ng natural na juice

mga recipe ng natural na juice
mga recipe ng natural na juice

Sa ibaba matututunan mo ang pinakamahusay mga recipe ng natural na juice, sa 2022. Ipapaalam sa iyo ang tungkol sa mga detalye ng bawat suco, ang pagiging kumplikado nito at nito benepisyo sa kalusugan.

1. Carrot Juice na may Orange at Ginger Recipe

Ang mga karot ay natural na matamis, kaya ang mga ito ang perpektong sangkap para sa paggawa ng mga juice. Ang mas kaunting idinagdag na asukal na kailangan mong isama, mas mabuti, pagkatapos ng lahat.

Ang recipe na ito ay puno ng bitamina C, salamat sa pagsasama ng orange. At huwag nating kalimutan ang mga antioxidant sa luya.

Kaya ito ang perpektong juice na inumin kung sa tingin mo ay nagkakasakit ka.

Ang sariwang luya ay pinakamainam para dito, ngunit alam kong masakit itong balatan.

Iminumungkahi kong magbalat ka ng isang malaking batch nang sabay-sabay (gawin ito sa harap ng TV kung gusto mo!) at i-freeze ito para sa ibang pagkakataon.

Bakit kailangan mo ang recipe na ito

Bagama't maaari kang gumamit ng mga karot upang gumawa ng lutong bahay na karot juice, sa palagay ko ang pagdaragdag ng ilang iba pang mga sangkap ay ginagawa itong talagang espesyal. Ang lemon at orange juice ay nagdaragdag ng kinang, habang ang luya ay nagdaragdag ng ilang lasa.

Advertising
  • Ang recipe na ito ay may halos 70% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng Vitamin C. At ang Vitamin C ay kilala bilang isang mahusay na tagasuporta ng immune system..
  • Ang mga benepisyo ng carrot juice ay kilala na kinabibilangan ng: immune health, kalusugan ng mata, pagpapagaan ng constipation, pagpapababa ng masamang kolesterol, at higit pa. Matuto pa tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng carrot juice.
  • Ang juice ay matamis, bahagyang maanghang, at perpekto upang makatulong na labanan ang mga pana-panahong bug. Ito rin ay isang napaka-hydrating na recipe.

mga hakbang sa kita

unang hakbangHugasan ang lahat ng iyong mga produkto. Gupitin ito sa maliit na piraso upang magkasya sa tubo. magpatuka ng iyong juicer.

ikalawang hakbangIpakain ang mga piraso ng gulay at prutas sa feeding tube ng iyong juicer. Paghalili ng matigas at malambot na piraso ng prutas at gulay upang makatulong na makuha ang pinakamaraming katas mula sa iyong mga prutas at gulay.

ikatlong hakbangIhain kaagad ang juice. Ito ay pinakamahusay na ihain pagkatapos na ito ay tapos na.

Gaya ng nakasanayan, pakitingnan ang recipe card sa dulo ng post na ito para sa mga eksaktong sangkap at sukat.

Mga tip sa recipe at pagpapalit

  • Ang mga sariwang juice ay dapat ubusin sa loob ng 24 na oras para sa pinakamainam na nutrisyon. Itabi ang mga natirang pagkain sa isang mahigpit na saradong lalagyan sa refrigerator.
  • MGA INSTRUKSYON SA BLENDER: Pagsamahin ang mga sangkap sa base ng isang high speed blender. Maaaring kailanganin mong magsama ng 1/4 – 1/2 tasa ng tubig upang matulungang maigi ang mga sangkap. Iproseso sa mataas para sa mga 30-45 segundo. Ibuhos ang halo sa isang bag ng nut milk, upang ang juice lamang ang natitira. Itapon ang pulp o i-save ito para sa isa pang gamit.

2. Recipe ng Green Juice

Ang green juice ay ang lahat ng galit sa mga araw na ito, at para sa magandang dahilan.

Ang 'berde' ay isang mahusay na pinagmumulan ng fiber, antioxidants, nutrients, minerals, folate, bitamina C at potassium.

Makakatulong ang mga ito na mabawasan ang pamamaga, palakasin ang immune system ng iyong katawan, at mabuti pa nga para sa iyong balat.

Siyempre, kung ano ang makukuha mo dito ay depende sa kung ano ang ilalagay mo dito.

Ang mga green juice na naglalaman ng spinach o kale ay ang lahat ng galit, at kintsay ay isa ring magandang pagpipilian.

Maglaro lang sa mga sangkap hanggang sa makakita ka ng bagay na gumagana para sa iyo.

PAANO AKO GUMAWA NG GREEN JUICE?

Ang recipe na ito ay gumagawa ng APAT na tasa ng juice at naglalaman ng mga superfood tulad ng kale, cucumber, celery, lemon, luya at mansanas.

6 simpleng sangkap para makagawa ng talagang masarap, sobrang malusog at napakadaling recipe ng green juice!

Hakbang 1: Hugasan at ihanda ang mga gulay. Kailangang makatipid ng oras? Gawin ito noong nakaraang gabi!

Hakbang 2:  Ginamit namin ang juicer na ito at oo ito ay medyo mahal ngunit isipin ito bilang isang pamumuhunan! Halos dalawang taon na namin itong ginagamit at hanggang ngayon nababaliw pa rin kami!

Hakbang 2.5 – ito ay opsyonal: palamigin ang iyong juice!

HANGGANG HANGGANG MAGANDA ANG PIINIS NA GULAY?

Mas mainam talaga na uminom kaagad ng green juice, ngunit PWEDE itong iwan (takpan) sa refrigerator sa loob ng 24-48 oras.

Depende sa kung anong uri ng juicer ang mayroon ka (tingnan ang manual), pinakamahusay na inumin kaagad ang juice. Gamit ang juicer na mayroon kami, ang berdeng juice na ito ay maaaring itago sa isang lalagyan ng airtight sa refrigerator sa loob ng 24 na oras. Mas gusto ko ang malamig kong juice.

Hakbang 3: Uminom at magsaya!

Ngayon. Madali lang, oo? Ngunit narito ang isang tanong na madalas kong tinatanong:

ANO ANG GINAGAWA MO SA LEFT PULP?

Sa totoo lang, maaari mo itong itapon kung gusto mo, ngunit kung ang pag-iisip ng pag-aaksaya nito ay talagang nakakaabala sa iyo, narito ang isang mahusay na artikulo sa 20 matalinong paggamit para sa natitirang juice pulp. Personally, nag-compost ako!

Puno ng maraming prutas at gulay, napakaganda ng recipe ng green juice na ito para sa iyo, natural na gluten-free at vegan, at napakasarap!

3. Beetroot Juice

Kung hindi ka mahilig sa beetroot, magpatuloy at laktawan ang sumusunod na recipe, dahil walang kahit anong citrus o apple juice ang makakatakpan ng makalupang lasa na iyon.

Ngunit kung gusto mo ng mga beets, sa tingin ko ay magugustuhan mo ang maliwanag at matamis na juice na ito.

Ang pinakamagandang bahagi ay hindi mo kailangang lutuin ang mga beets bago gawin ang juice.

Sa halip, idagdag lamang ito sa iyong makina na may mansanas, karot, kintsay at luya at hayaan itong gumana sa kanyang mahika.

Oras ng pag-setup: 10 Minutos
Mga bahagi: 2 servings
Sangkap:
1 maliit na pulang beet
1 malaking mansanas (o 2 maliit na mansanas)
2 na mga tangkay ng kintsay
1-2 karot
1/2 lemon o dayap
1/2 pulgadang maliit na piraso ng luya, binalatan
Mga tagubilin:
pasado 1
Hugasan ang lahat ng mga gulay at prutas sa ilalim ng tubig na umaagos at tuyo ang mga ito.
pasado 2
Balatan at gupitin ang beet sa mahabang hiwa. Gupitin ang mansanas sa mahabang piraso at alisin ang core. Balatan at gupitin ang karot sa mahabang piraso. Gupitin ang kintsay sa mahabang piraso.
hakbang na 3
Maglagay ng tasa o lalagyan sa ilalim ng spout ng juicer at i-on ito.
Hakbang 4
Iproseso ang lahat ng sangkap (beetroot, mansanas, karot, kintsay, luya) maliban sa lemon, salit-salit sa juicer.
Hakbang 5
Pigain ang kalahating lemon sa inihandang juice at haluing mabuti. Ibuhos sa pinalamig na baso at ihain. Uminom agad.
Mga Tip at Pagkakaiba-iba:
Pumili ng isang maliit, matatag na beet. Gayundin, gumagamit kami ng matamis na mansanas, ngunit maaari mong gamitin ang anumang uri ng mansanas na gusto mo. Ang purong beet juice ay napakalakas; palaging ihalo ito sa ilang iba pang katas ng prutas o gulay upang potensyal na maiwasan ang anumang mga side effect.
Kung gumagamit ka ng mga organikong gulay at prutas, huwag balatan ang mga ito.
Taste: matamis at nakakapresko
Mga ideya sa paghahatid: Ihain ito para sa almusal para sa isang nakakapreskong, malusog na pagbabago mula sa iyong nakagawiang apple at orange juice. Nakakatulong ito upang mapababa ang altapresyon at ito ay inirerekomendang inumin para sa mga pasyenteng may altapresyon. Inumin ito nang regular upang maiwasan ang mga problema sa cardiovascular na mangyari.

4. Napakalakas na Orange Juice

Kung gusto mong simulan ang iyong araw na may orange juice, dapat ay napakalakas mo, hindi ba?

Nagsisimula ito sa mga carrots, na napatunayang nakakatulong sa paningin at nagpapagaan ng kasikipan. Kaya, siyempre, mayroong isang toneladang sariwang orange juice sa halo, masyadong.

Hindi lamang iyon, ngunit ang recipe na ito ay kasama rin ang mga nectarine, mansanas, lemon juice, at luya.

Ang kaunting citrus na iyon ay talagang nagbibigay-buhay, at gusto ko ang maanghang na sipa na nakukuha mo mula sa luya.

Maaari mo ring gawin ang recipe na ito nang walang juicer. Kailangan mo lang ng high power blender.

Sangkap

  • 1 / 4 tasa ng orange juice
  • kutsara ng lemon juice
  • nektarin maliit (natanggal ang tubo)
  • Apple maliit (pinutol at hiniwa sa apat)
  • 1 kutsara ng patpat sariwang luya (binalatan)
  • 4-6 karot buo (binalatan/natanggal ang mga tuktok)
  • 3-4 ramos sariwang mint opsyonal )
  • 1-2 mga tasa ng sinala na tubig

Panuto

  • Kung gumagamit ng juicer, idagdag ang lahat ng sangkap sa juicer at pindutin ang (alisin ang tubig). Kung hindi, i-squeeze ang orange at lemon juice sa blender, dahil ang pulp ay maaaring maging mahirap sa proseso ng juicing.
  • Pagkatapos ay magdagdag ng nectarine, mansanas, luya, karot at mint (opsyonal). Takpan ng sinala na tubig (simulan sa pinakamaliit na halaga), takpan at ihalo hanggang sa pinagsama. Hindi mo gustong gawing masyadong mainit ng iyong blender ang juice, kaya mag-ingat na huwag mag-over-mix - hindi ito dapat tumagal ng higit sa 30 segundo.
  • Maglagay ng malinis at manipis na tuwalya sa isang malaking mangkok at maingat na ibuhos ang juice at pulp. Pagkatapos ay pagsamahin ang mga sulok at simulan ang pagkuha ng juice, na iniiwan ang pulp sa likod. Patuloy na pisilin hanggang sa makuha ang lahat ng katas. Maaari mong i-compost ang pulp o idagdag ito sa mga baked goods!
  • Tangkilikin ang sariwang juice. Takpan at palamigin ang mga natira sa loob ng 2-3 araw, bagama't ang unang 12-24 na oras ay pinakamainam para sa nilalaman ng mineral at bitamina.

tala

* Gumamit ng mga organikong prutas at gulay hangga't maaari.
*Para mabawasan ang sugar content, mag-iwan ng 1-2 prutas (tulad ng nectarine at mansanas).
*Recipe gaya ng nakasulat ay nagbubunga ng mga 2 1/2 tasa ng juice.
*Recipe na inspirasyon ng Orange Juice ng Shed.
*Kung naghahanap ka ng carrot smoothie, subukan ang aking Turmeric Carrot Ginger Smoothie.

Nutrisyon (1 ng 5 mga bahagi)

Bahagi: kalahating tasa na bahagiCalories: 73 Carbohydrates 14g Trans fat 0g Cholesterol 0mgSosa 54mgAsukal: 11,6 g