Tomar cloreto de magnésio antes de dormir

No artigo de hoje vais ficar a saber mais sobre Tomar cloreto de magnésio antes de dormir, no nosso guia completo.

Muitas pessoas têm problemas para dormir e pode ser difícil quebrar o ciclo da insônia.

Você pode tentar mudar sua rotina de sono e limitar a ingestão de cafeína, mas às vezes essas intervenções no estilo de vida são insuficientes.

Os suplementos são outra opção popular. Um suplemento que ganhou alguma atenção como um potencial auxílio para dormir é o magnésio.

Este mineral tem efeitos abrangentes no corpo e pode influenciar alguns dos processos que promovem o sono.

Continue lendo para aprender a conexão entre o magnésio e uma boa noite de sono.

Tomar cloreto de magnésio antes de dormir

Tomar cloreto de magnésio antes de dormir
Tomar cloreto de magnésio antes de dormir

Independentemente de você estar tomando magnésio para melhorar seu humor , diminuir a ansiedade ou melhorar a qualidade do sono, os benefícios dos suplementos de magnésio estão todos associados ao seu uso a longo prazo.

Tem problema Tomar cloreto de magnésio antes de dormir? Não. Os benefícios do magnésio estão associados ao uso a longo prazo, e os suplementos podem ser tomados a qualquer hora do dia, dependendo do que funciona para você.

O magnésio ajuda a ativar os neurotransmissores responsáveis ​​por acalmar o corpo e a mente.

Como tomar magnésio para ajudar no sono

O Instituto de Medicina sugere uma ingestão alimentar diária de 310-360 mg de magnésio para mulheres adultas e 400-420 mg para homens adultos.Fonte confiável

Você pode obter magnésio através da água potável e comer alimentos como vegetais verdes, nozes, cereais, carne, peixe e frutas .Fonte confiável

Poucos estudos testaram diretamente o efeito dos suplementos de magnésio na insônia, tornando difícil recomendar quantidades específicas.

No entanto, os ensaios clínicos mencionados anteriormente usaram quantidades na faixa de 225–500 mg. O limite superior considerado seguro para suplementos é, na verdade, 350 mg por dia, portanto, evite tentar essa dose mais alta sem supervisão médica.

Como está claro que a deficiência de magnésio pode prejudicar o sono, um bom primeiro passo é certificar-se de que está ingerindo quantidades adequadas de alimentos integrais.

RESUMO:

Não há recomendações específicas sobre a quantidade de magnésio a ser ingerida para melhorar o sono. No entanto, obter quantidades adequadas por meio da dieta pode ajudar.

Se você está tendo problemas para dormir, considere intervenções no estilo de vida primeiro, como reduzir o consumo de cafeína, estabelecer um horário regular para dormir e evitar telas antes de dormir.

Mas se você gostaria de experimentar o magnésio, existem algumas coisas que você deve saber.

Primeiro, o limite superior para suplementação de magnésio é 350 mg por dia.

Além disso, tenha em mente que tomá-lo na forma de suplemento pode causar efeitos colaterais, incluindo náuseas, cólicas ou diarréia.