Meyve suyu yapmaya başladınız mı? Eğer yapmadıysanız, denemelisiniz! Tonlarca sağlıklı besini, kendinizi iyi hissettirecek içilebilir bir ikramda paketlemenin eğlenceli ve lezzetli bir yolu.

Şimdi, birçok insan meyve sularının bütün yiyeceklerin yerine geçtiğini düşünüyor - ben buna katılmıyorum. Bütün gıdaların (ve onlarla birlikte gelen liflerin) sağlıklı bir diyetin hayati bir parçası olduğuna inanıyorum. Yiyecek yerine meyve veya sebze suları (veya smoothie'ler) kullanmanızı önermiyorum.

Reklam

Bunun yerine eklemeyi düşünüyorum meyve suyu ve yardımcı olmak için tamamen doğal, şekersiz sebzeler Tamamlayıcı Diyetiniz harika bir fikir. Değil daha iyi bütün gıdalardan daha fazla, sadece farklı . Ve bazen, sağlıklı bir diyete bağlı kalmamıza yardımcı olmak için gereken tek şey budur.

doğal meyve suyu tarifleri

doğal meyve suyu tarifleri
doğal meyve suyu tarifleri

Aşağıda en iyisini öğreneceksiniz doğal meyve suyu tarifleri, 2022'de. Her bir suco'nun detayları, karmaşıklığı ve özellikleri hakkında bilgilendirileceksiniz. sağlık yararları.

1. Portakallı Zencefilli Havuç Suyu Tarifi

Havuç doğal olarak tatlıdır, bu nedenle mükemmel meyve sıkacağıdır. Eklemeniz gereken daha az şeker, sonuçta daha iyi.

Bu tarif, portakalın eklenmesi sayesinde C vitamini ile doludur. Zencefilin içindeki antioksidanları da unutmayalım.

Bu yüzden hastalandığınızı düşünüyorsanız, içmek için mükemmel bir meyve suyu.

Bunun için taze zencefil en iyisidir, ancak soymanın acı verici olabileceğini biliyorum.

Bir kerede büyük bir partiyi soymanızı (isterseniz TV'nin önünde yapın!) ve daha sonra dondurmanızı öneririm.

Bu tarife neden ihtiyacın var?

Havuçları ev yapımı havuç suyu yapmak için kullanabilirsiniz, ancak bence birkaç başka malzeme eklemek onu gerçekten özel kılıyor. Zencefil biraz lezzet katarken limon ve portakal suları parlaklık katar.

Reklam
  • Bu tarif, önerilen günlük C vitamini alımının neredeyse %70'ine sahiptir. Ve C vitamininin büyük bir bağışıklık sistemi destekçisi olduğu bilinmektedir..
  • Havuç suyunun faydalarının şunları içerdiği bilinmektedir: bağışıklık sağlığı, göz sağlığı, kabızlığı giderme, kötü kolesterolü düşürme ve daha fazlası. Havuç suyunun sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
  • Meyve suyu tatlıdır, hafif baharatlıdır ve mevsimsel böceklerle savaşmak için mükemmeldir. Aynı zamanda çok nemlendirici bir tarif.

gelir adımları

adım birTüm ürünlerinizi yıkayın. Tüpe sığacak kadar küçük parçalar halinde kesin. Gıda senin meyve sıkacağın.

ikinci adımSebze ve meyve parçalarını meyve sıkacağınızın besleme borusuna besleyin. Meyve ve sebzelerinizden en fazla meyve suyunu almanıza yardımcı olmak için alternatif sert ve yumuşak meyve ve sebze parçaları.

adım üçMeyve suyunu hemen servis edin. Yapıldıktan hemen sonra servis edilmesi en iyisidir.

Her zaman olduğu gibi, kesin malzemeler ve ölçümler için lütfen bu gönderinin sonundaki tarif kartına bakın.

Tarif ipuçları ve ikameler

  • Optimal beslenme için taze meyve suları 24 saat içinde tüketilmelidir. Artıkları buzdolabında sıkıca kapalı bir kapta saklayın.
  • BLENDER TALİMATLARI: Malzemeleri yüksek hızlı bir blenderin tabanında birleştirin. Malzemelerin iyice karıştırılmasına yardımcı olmak için 1/4 – 1/2 bardak su eklemeniz gerekebilir. Yaklaşık 30-45 saniye yüksekte işlem yapın. Karışımı bir torba fındık sütüne dökün, böylece sadece meyve suyu kalır. Hamuru atın veya başka bir kullanım için saklayın.

2. Yeşil Suyu Tarifi

Yeşil meyve suyu bu günlerde tüm öfke ve iyi bir sebepten dolayı.

'Yeşiller' harika bir lif, antioksidan, besin, mineral, folat, C vitamini ve potasyum kaynağıdır.

İltihabı azaltmaya, vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilirler ve hatta cildiniz için iyidirler.

Elbette, ondan ne alacağınız, içine ne koyduğunuza bağlı olacaktır.

Ispanak veya lahana içeren yeşil meyve suları çok popülerdir ve kereviz de iyi bir seçimdir.

Sizin için işe yarayan bir şey bulana kadar malzemelerle oynayın.

YEŞİL SUYU NASIL YAPABİLİRİM?

Bu tarif DÖRT bardak meyve suyu yapar ve lahana, salatalık, kereviz, limon, zencefil ve elma gibi süper yiyecekler içerir.

Gerçekten lezzetli, süper sağlıklı ve çok kolay bir yeşil meyve suyu tarifi yapmak için 6 basit malzeme!

Aşama 1: Sebzeleri yıkayıp hazırlayın. Zamandan tasarruf etmeniz mi gerekiyor? Bunu bir gece önceden yapın!

Aşama 2:  Bu meyve sıkacağı kullandık ve evet biraz pahalı ama bunu bir yatırım olarak düşünün! Neredeyse iki yıldır kullanıyoruz ve hala bunun için çıldırıyoruz!

Aşama 2.5 – bu isteğe bağlıdır: meyve suyunuzu soğutun!

SIKILAŞTIRILMIŞ SEBZELER NE KADAR SÜRE İYİDİR?

Aslında hemen yeşil suyu içmek en iyisidir, ancak 24-48 saat buzdolabında (kapalı) BIRAKILABİLİR.

Ne tür meyve sıkacağınıza bağlı olarak (kılavuza bakın), meyve suyunu hemen içmek en iyisidir. Elimizdeki meyve sıkacağı ile bu yeşil meyve suyu hava geçirmez bir kapta buzdolabında 24 saat saklanabilir. Meyve suyumu soğuk tercih ederim.

Aşama 3: İç ve eğlen!

Şimdi. Yeterince kolay, değil mi? Ama bana çok sorulan bir soru var:

SOL HAMURLA NE YAPIYORSUNUZ?

Dürüst olmak gerekirse, isterseniz onu atabilirsiniz, ancak onu boşa harcama düşüncesi sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, burada artık meyve suyu hamurunun 20 akıllı kullanımı hakkında harika bir makale var. Şahsen ben kompost yapıyorum!

Bol meyve ve sebzeyle dolu bu yeşil meyve suyu tarifi sizin için çok iyi, doğal olarak glütensiz ve vegan ve gülünç derecede lezzetli!

3. Pancar Suyu

Pancar sevmiyorsanız, devam edin ve aşağıdaki tarife geçin, çünkü hiçbir narenciye veya elma suyu bu dünyevi lezzeti maskeleyemez.

Ama pancar seviyorsanız, bu parlak, tatlı suyu seveceğinizi düşünüyorum.

En iyi yanı, suyunu hazırlamadan önce pancarları pişirmenize gerek olmamasıdır.

Bunun yerine elma, havuç, kereviz ve zencefil ile makinenize ekleyin ve sihrini göstermesine izin verin.

Kurulum zamanı: 10 minutos
Porsiyonlar: 2 porsiyon
İçindekiler:
1 küçük kırmızı pancar
1 büyük elma (veya 2 küçük elma)
2 kereviz sapı
1-2 Havuç
1/2 limon veya limon
1/2 inç küçük parça zencefil, soyulmuş
Talimatlar:
Adım 1
Tüm sebze ve meyveleri akan su altında yıkayın ve kurutun.
Adım 2
Pancarı soyun ve uzun dilimler halinde kesin. Elmayı uzun parçalar halinde kesin ve çekirdeğini çıkarın. Havucu soyup uzun dilimler halinde kesin. Kerevizleri uzun parçalar halinde kesin.
3. aşama
Bir meyve sıkacağı ağzının altına bir fincan veya kap yerleştirin ve açın.
Aşama 4
Limon hariç tüm malzemeleri (pancar, elma, havuç, kereviz, zencefil) dönüşümlü olarak meyve sıkacağında işleyin.
Aşama 5
Hazırlanan meyve suyuna yarım limon sıkın ve iyice karıştırın. Soğuyan bardaklara paylaştırın ve servis yapın. Hemen iç.
İpuçları ve Varyasyonlar:
Küçük, sert bir pancar seçin. Ayrıca tatlı elma kullanıyoruz, ancak istediğiniz herhangi bir elma çeşidini kullanabilirsiniz. Saf pancar suyu çok güçlüdür; Potansiyel olarak herhangi bir yan etkiden kaçınmak için her zaman başka bir meyve veya sebze suyuyla karıştırın.
Organik sebze ve meyveler kullanıyorsanız, kabuklarını soymayın.
Tat: tatlı ve ferahlatıcı
Fikir sunmak: Rutin elma ve portakal suyunuzdan ferahlatıcı, sağlıklı bir değişiklik için kahvaltıda servis edin. Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur ve yüksek tansiyon hastaları için önerilen bir içecektir. Kardiyovasküler problemlerin oluşmasını önlemek için düzenli olarak için.

4. Süper Güçlü Portakal Suyu

Güne portakal suyuyla başlamayı seviyorsanız, süper güçlü olmalısınız, değil mi?

Görmeye yardımcı olduğu ve tıkanıklığı giderdiği kanıtlanmış havuçlarla başlar. Yani, tabii ki, karışımda bir ton taze portakal suyu da var.

Sadece bu değil, bu tarifte nektarin, elma, limon suyu ve zencefil de var.

Bu biraz narenciye onu gerçekten canlandırıyor ve zencefilden aldığınız baharatlı tekmeyi seviyorum.

Bu tarifi meyve sıkacağı olmadan da yapabilirsiniz. Sadece yüksek güçlü bir karıştırıcıya ihtiyacınız var.

İçindekiler

  • 1/4 Fincan portakal suyu
  • kaşık limon suyu
  • şeftali küçük (boru kaldırıldı)
  • Maçã küçük (çekirdeksiz ve dörde bölünmüş)
  • 1 kaşık meyve bahçesi taze zencefil (soyulmuş)
  • 4-6 havuçlar tüm (soyulmuş/üstleri çıkarılmış)
  • 3-4 ramos taze nane isteğe bağlı )
  • 1-2 bardaklar filtrelenmiş su

Talimatlar

  • Bir meyve sıkacağı kullanıyorsanız, tüm malzemeleri meyve sıkacağına ekleyin ve düğmesine basın (suyu bırakın). Aksi takdirde, posa meyve suyu sıkma işlemini zorlaştırabileceğinden portakal ve limon suyunu blendera sıkın.
  • Ardından nektarin, elma, zencefil, havuç ve nane (isteğe bağlı) ekleyin. Filtrelenmiş su ile örtün (en küçük miktarla başlayın), örtün ve birleşene kadar karıştırın. Blenderinizin suyu çok sıcak yapmasını istemezsiniz, bu yüzden fazla karıştırmamaya dikkat edin - 30 saniyeden uzun sürmemelidir.
  • Büyük bir kasenin üzerine temiz, ince bir havlu koyun ve meyve suyu ve posa üzerine dikkatlice dökün. Ardından köşeleri birleştirin ve posayı geride bırakarak suyunu çıkarmaya başlayın. Tüm meyve suyu çıkana kadar sıkmaya devam edin. Hamuru kompostlayabilir veya fırınlanmış ürünlere ekleyebilirsiniz!
  • Taze meyve suyunun tadını çıkarın. İlk 2-3 saat mineral ve vitamin içeriği için en iyisi olsa da, kalanları 12-24 gün boyunca örtün ve soğutun.

Fatura

* Mümkün olduğunca organik meyve ve sebzeler kullanın.
*Şeker içeriğini azaltmak için 1-2 meyve (nektarin ve elma gibi) bırakın.
*Tarifi yazılı olarak yaklaşık 2 1/2 bardak meyve suyu verir.
* Shed's Orange Juice'dan ilham alan tarif.
*Havuçlu bir smoothie arıyorsanız, Zerdeçallı Havuç Zencefilli Smoothie'mi deneyin.

Beslenme (1 adet 5 porsiyonlar)

Porsiyon: yarım fincan porsiyonlarKalori: 73 Karbonhidratlar 14g Trans yağ 0g kolesterol 0mgSodyum 54mgŞeker: 11,6 g