Se você está acumulando alguns quilos extras no meio, provavelmente quer que isso desapareça rapidamente. Reduzir a gordura da barriga é um objetivo digno.

O excesso de gordura abdominal aumenta o risco de colesterol alto, diabetes e pressão alta, que são os principais fatores que contribuem para doenças cardíacas.

Várias empresas fabricam faixas de barriga – cintos de neoprene que você usa em torno de seu meio para supostamente reduzir a gordura da barriga. Parece uma bala mágica para a perda de peso, mas não é provável que esses produtos realmente ajudem você a perder gordura da barriga.

Usar cinta ajuda a diminuir a barriga

Usar cinta ajuda a diminuir a barriga
Usar cinta ajuda a diminuir a barriga

Usar cinta ajuda a diminuir a barriga: sim, Um cinto aparador de cintura pode comprimir sua barriga, mas não causará queima de gordura extra.Cintos abdominais são imensamente eficazes para voltar à forma após a gravidez.

Eles fornecem a quantidade certa de compressão, estabilidade e suporte para as regiões abdominal, pélvica, quadril e parte inferior das costas.

Você respira, o cinto não

Claro, você pode respirar com dificuldade enquanto se exercita, mas um cinto de aparador de cintura feito de borracha sintética não porosa não respira. À medida que você se exercita, qualquer suor que produza ficará preso pelo tecido de neoprene com velcro na cintura.

 Você não está transpirando mais do que transpiraria sem o cinto, mas a transpiração que você gera vai se acumular e se acumular até você tirar a roupa. 

Você pode experimentar uma redução momentânea insignificante do peso da água, não da gordura da barriga, e isso só durará até você se reidratar com sua próxima bebida.

Não se deixe enganar

As mulheres costumam usar roupas de compressão como espartilhos e modeladores para criar a ilusão de uma figura mais magra. Cintos de cintura funcionam da mesma maneira, envolvendo e comprimindo seu estômago, redistribuindo temporariamente sua pele para que você pareça mais magro.

 De acordo com a Clínica Mayo, usar uma engenhoca tipo cinta pode melhorar sua aparência e postura, mas não fortalecerá ou tonificará os músculos do estômago. Apenas dieta e exercício irão realmente achatar seu estômago.

Faça as contas

O Conselho Americano de Exercício é bastante claro sobre o assunto – a redução de manchas é um mito. Você não pode perder gordura da barriga vestindo um aparelho ou realizando inúmeras flexões. 

Para perder gordura – seja na barriga, no traseiro, nas costas ou nas coxas – você precisa consumir menos calorias do que queima. Isso é feito controlando sua dieta.

 Dito de outra forma, você precisa queimar mais calorias do que consome, e é aí que entra o exercício. Um quilo de gordura equivale a aproximadamente 3.500 calorias. Para perder um quilo em uma semana, você precisa eliminar 3.500 calorias de alguma forma, seja por meio de dieta, exercício ou uma combinação de ambos.

Olhe para o quadro grande

A ACE recomenda que, em conjunto com duas sessões semanais de treinamento de força e manutenção de uma dieta saudável, você se exercite – muito.

A ACE sugere realizar uma hora de atividade aeróbica – natação moderadamente intensa, corrida ou caminhada – na maioria dos dias da semana para queimar calorias suficientes para perder peso.

Você pode se exercitar em incrementos de 10 minutos, se necessário. Se você ainda quiser, use um cinto de aparador de cintura enquanto se exercita.

Não vai ajudá-lo a queimar a gordura da barriga, mas vai lembrá-lo dos resultados que você está buscando e pode mantê-lo motivado para permanecer no caminho certo.

Cintos de exercício realmente derretem a gordura?

Você pode ter visto anúncios dos chamados cintos de exercícios ou cintos de sauna que afirmam derreter a gordura com a maior facilidade.

 Perder gordura com o mínimo de trabalho é algo que atrai a maioria de nós. Mas quando algo parece bom demais para ser verdade, é provável que suas afirmações sejam falsas ou exageradas.

As reclamações

Os fabricantes de cintos de exercícios afirmam que esses dispositivos podem reduzir rapidamente o tamanho da cintura com o mínimo de esforço.

 De acordo com o personal trainer Tom Venuto, a Federal Trade Commission tomou medidas contra algumas empresas que alegaram que esses cintos podem derreter a gordura. Outras empresas afirmaram que os cintos reduzirão o tamanho da cintura sem afirmar diretamente que reduzirão a gordura em torno de sua cintura.

A realidade

De acordo com Venuto, os cintos de exercícios não derretem magicamente a gordura do seu estômago. Cintos de ginástica, bandagens e roupas de sauna podem causar redução de peso e podem diminuir temporariamente sua cintura, aumentando a produção de suor. 

Mas isso não reduzirá a gordura em seu corpo e não será permanente. Quando você está adequadamente hidratado, pode esperar que seu peso retorne.

Chave para a perda de peso

O verdadeiro segredo para queimar gordura é consumir menos calorias do que você queima. Um déficit calórico seguro está na faixa de 500 a 1.000 calorias por dia. 

Você pode criar um déficit reduzindo sua ingestão de calorias, aumentando sua atividade ou com uma combinação de ambos. Com um déficit de 500 a 1.000 calorias, você pode esperar perder de um a dois quilos por semana.

Cuidado

As mulheres nunca devem reduzir sua ingestão abaixo de 1.200 calorias por dia e os homens devem consumir pelo menos 1.800 calorias por dia. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de perda de peso. 

Seu médico pode aconselhá-lo sobre suas necessidades específicas de calorias e dizer se suas metas de perda de peso são razoáveis. Ao perder peso, lembre-se de que você não perderá toda a gordura da barriga porque não pode reduzir uma área específica, mas perderá gordura em todo o corpo.