Vitamina d dose diária recomendada 2021

No artigo de hoje vais conhecer a vitamina d dose diária recomendada 2021, no nosso guia completo.

Entender a quantidade de vitamina D de que você precisa pode ser confuso, porque há diferentes recomendações sobre a quantidade de vitamina D que os adultos devem receber.

Usando as recomendações que se enquadram no limite inferior, muitos adultos não recebem a quantidade de vitamina D que deveriam.

Como poucos alimentos contêm vitamina D naturalmente, comer alimentos enriquecidos com vitamina D e tomar um suplemento pode ser benéfico.

A vitamina D é importante porque ajuda seu corpo a manter os níveis normais de cálcio e fósforo. Como funciona como uma chave que permite ao corpo absorver cálcio, a vitamina D desempenha um papel crítico na formação e manutenção de ossos saudáveis.

Também ajuda a manter os músculos, nervos e sistema imunológico saudáveis.

Vitamina d dose diária recomendada

Vitamina d dose diária recomendada
Vitamina d dose diária recomendada

Bebês de até 1 ano de idade precisam de 8,5 a 10 microgramas de vitamina D por dia.

Crianças a partir de 1 ano de idade e adultos precisam de 10 microgramas de vitamina D por dia. Isso inclui mulheres grávidas e amamentando e pessoas com risco de deficiência de vitamina D.

Veja abaixo a Vitamina d dose diária recomendada;

Tabela 2: Porções dietéticas recomendadas (RDAs) para vitamina D [ 1 ]
Era Masculino Fêmea Gravidez Lactação
0-12 meses * 10 mcg
(400 IU)
10 mcg
(400 IU)
1-13 anos 15 mcg
(600 IU)
15 mcg
(600 IU)
14-18 anos 15 mcg
(600 IU)
15 mcg
(600 IU)
15 mcg
(600 IU)
15 mcg
(600 IU)
19-50 anos 15 mcg
(600 IU)
15 mcg
(600 IU)
15 mcg
(600 IU)
15 mcg
(600 IU)
51-70 anos 15 mcg
(600 IU)
15 mcg
(600 IU)
> 70 anos 20 mcg
(800 IU)
20 mcg
(800 IU)

* Ingestão adequada (AI)

Por volta do final de março / início de abril até o final de setembro, a maioria das pessoas deve ser capaz de obter toda a vitamina D de que precisa com a luz do sol na pele.

Um micrograma é 1.000 vezes menor do que um miligrama (mg). A palavra micrograma às vezes é escrita com o símbolo grego μ seguido pela letra g (μg).

Às vezes, a quantidade de vitamina D é expressa em Unidades Internacionais (UI). 1 micrograma de vitamina D é igual a 40 UI. Portanto, 10 microgramas de vitamina D é igual a 400 UI.

Boas fontes de vitamina D

Por volta do final de março / início de abril até o final de setembro, a maioria das pessoas deve ser capaz de obter toda a vitamina D de que precisa com a luz solar.

O corpo cria vitamina D a partir da luz solar direta na pele quando está ao ar livre.

Mas entre outubro e início de março não obtemos vitamina D suficiente da luz solar. Leia mais sobre vitamina D e luz solar.

A vitamina D também é encontrada em um pequeno número de alimentos.

  • As fontes incluem:
  • peixes oleosos – como salmão, sardinha, arenque e cavala
  • carne vermelha
  • fígado
  • gemas de ovo
  • alimentos fortificados – como alguns produtos para barrar com gordura e cereais matinais
  • Outra fonte de vitamina D são os suplementos dietéticos.

Você pode tomar muita vitamina D?

O excesso de vitamina D pode ser prejudicial. Não é possível que o corpo produza muita vitamina D com a exposição ao sol.

Ter muito no corpo geralmente resulta da ingestão de suplementos. No entanto, é muito raro e geralmente ocorre apenas quando as pessoas tomam uma dose muito alta por um período prolongado, como mais de um ano.

Os sintomas de excesso de vitamina D no sangue incluem:

  • vomitando
  • náusea
  • perda de apetite
  • constipação
  • perda de peso
  • fraqueza
  • danos nos rins

Tomar vitamina D em excesso pode aumentar o nível de cálcio no sangue. Isso pode causar problemas de saúde, como confusão mental e problemas cardíacos.