Você consegue fazer ABDOMINAIS durante a GRAVIDEZ?

Você consegue fazer ABDOMINAIS durante a GRAVIDEZ?
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Você pode fazer abdominais durante a gravidez?

Algumas das dúvidas que as mulheres podem ter durante a gravidez estão relacionadas à realização de ginástica ou exercícios físicos. Sabemos que a gravidez não é uma doença, mas mesmo assim, para algumas coisas exige limites para não colocar o bebê em risco e, entre eles, é o esporte.

Se nos concentrarmos na prática dos abdominais, se forem feitos corretamente e com precauções, pode ser benéfico para muitas mulheres grávidas.

Neste artigo para bebês, veremos se você pode ou não fazer abdominais durante a gravidez e, especificamente, nas primeiras semanas de gestação, o que é abdômen isométrico e prancha na gravidez, como fazer abdominais corretamente e como o abdome transverso pode ser fortalecido durante a gravidez.

Você pode fazer abdominais nas primeiras semanas de gravidez?

A resposta é sim, mesmo quando a barriga é mais volumosa, mas fazendo isso com precauções, desde que o seu médico autorize primeiro.

Durante o primeiro trimestre, você será capaz de fazê-los com mais conforto porque a barriga é mais plana, enquanto no segundo trimestre eles devem ser mais macios e pare de fazê-los no último trimestre, ou seja, a partir do sétimo mês de gravidez, para dar lugar aos exercícios de baixo impacto.

À medida que a barriga cresce, é normal que os músculos abdominais se distendam e percam um pouco do tônus ​​para facilitar o crescimento do útero. Portanto, os exercícios abdominais tornam-se aliados durante a gestação para ajudar a fortalecer a região e assim conseguir uma recuperação mais rápida no período pós-parto.

Além disso, esses músculos desempenham um papel importante em empurrar durante o trabalho de parto e mantê-los em forma ajuda a prevenir episódios de prisão de ventre e dores nas costas.

Abs isométrico e gravidez

Este tipo de abs ajuda a evitar dores nas costas, especialmente na região lombar, e ajuda a prevenir a separação dos músculos retos durante o crescimento da barriga. Eles podem ser realizados sem problemas, pois a pressão não é exercida dentro do abdômen ou prejudica os músculos do assoalho pélvico.

A maneira de fazê-los corretamente é tentar mover uma parte do nosso corpo em uma direção e outra parte oferece resistência, como se estivessem indo na direção oposta. Segure por 5 segundos e faça 10 repetições.

Plank abs e gravidez

Durante a gravidez, abdominais e exercícios em geral que aumentem a pressão intra-abdominal são proibidos. As placas frontais são contra-indicadas por isso mesmo. Enquanto são realizados, é exercida pressão no abdômen da mulher, o que pode causar déficit de suprimento sanguíneo e / ou oxigênio ao bebê. O mesmo acontece com as placas laterais, que também não são recomendadas.

Como fazer abdominais durante a gravidez

Durante a gravidez, você não pode fazer os abdominais habituais. Esses exercícios precisam ser parcialmente modificados então não há riscos desnecessário para o feto.

A primeira coisa que você deve fazer é encontrar o seu próprio conforto, pois, principalmente quando a barriga está mais saliente, fica mais difícil encontrar uma posição em que você se sinta realmente confortável. Lembre-se de ter urinado antes de começar a ginástica, e não se esqueça disso não se force. Queremos fortalecer a musculatura abdominal aos poucos, para não entrar em forma em dois dias.

Você pode fazer exercícios abdominais de várias maneiras:

  • Sentado. Colocando as costas retas e as mãos na barriga, encolha como se quisesse esconder a gravidez enquanto expira.
  • Lateralmente. Deite-se de lado e dobre ligeiramente a perna na qual estava deitado e o braço estendido. Coloque o outro braço atrás da cabeça e levante a perna livre o máximo que puder.
  • De joelhos. Fique de quatro e faça ginástica arqueando lentamente as costas e endireitando-as novamente, concentrando-se na respiração.
  • Com um balão. Treine a respiração com um balão. Quando você inflar, ele se opõe a um pouco de resistência e, ao mesmo tempo, você trabalha seu abdômen. Praticar isso é útil para quando é hora de entregar.

Fortalecer o transverso abdominal durante a gravidez

Ele músculo transverso abdominal É uma espécie de cinta que vai da coluna até a linha abaixo do umbigo (a linha alba). Manter você ativo e em forma ajuda a manter a postura correta por proteja a parte inferior das costas, reduzindo assim a dor nessa área típica da gravidez. Além disso, esse músculo atua de acordo com o assoalho pélvico, favorecendo-o indiretamente.

Para fortalecer este músculo, um bom exercício Ele está de quatro, com as costas retas e o olhar fixo nas mãos. Comprima o intestino segurando 5 segundos e execute 10 repetições.

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Bibliografia

Gutiérrez, S.; 2016 Gravidez: diástase dos músculos retos. Generalidades, prevenção e tratamento.

López Cubas, C.; 2009. Abs e gravidez.